抑郁症常常被称为“心灵感冒”，是精神障碍中常见的一类，其主要表现是情绪低落、意志消沉、思维迟钝，部分人还会出现失眠、食欲下降、消瘦、性欲减退等，严重时甚至会有自杀想法和行为。抑郁症的成因往往因人而异，但诱因常常就隐藏在我们的日常生活中，时时刻刻都伺机侵蚀我们心灵深处的空隙。那么，我们在日常生活中该如何预防抑郁症呢？

1、不要勉强自己承担过多的工作，可以有意识地休养一段时间。

性格严谨认真、勤奋踏实的人，总是容易承担过多的工作。当然，完成超量的工作不能说是一件坏事，只要不超过一定的限度，反而是一种良性刺激，会让人感受到工作的意义和自己的存在价值。但凡事都有一定的限度，有时候我们可能没有意识到承受逼近极限的工作量会给自己带来巨大的精神压力。在人生这场马拉松里，如果一开始就短距离冲刺，结果只能是中途放弃，一无所获。

所以，当下次别人问到，“什么时候休假？”不再是“等有空再说吧。”而是有意识地认为“如果工作太忙，就要给自己放个假，好好休息一段时间”。就算是很短的时间，也可以让我们每天充满活力，继续投入到繁忙的工作中去。

2、舍弃完美主义，试着调低目标。

认真踏实地完成各项工作并不是一件坏事，但没有人可以事事做到完美。容易陷入完美主义的人可以试着想一下，“如果做不到那么完美会怎么样？”你会发现即便如此，也并没有发生想象中那样严重的后果。即使工作上犯了错误或晚餐做得不是特别好吃，也都只不过是漫长的人生中不值得一提的小事。周围的人也并没有想象中那样，要求自己任何事情都要做到完美。

压力往往来源于自己制定的目标和现实的自己之间存在的巨大差距。如果感觉“很累……”，可以试着将目标比过去降低一些。如果不能改变目标的高度，那就证明自身原本的想法其实太过僵硬。遭受挫折时，试着考虑“能不能换一种方法”来完成。如果能够通过改变做法来降低目标，成功率反而会大幅提高。

3、确保能够拥有完全属于自己的时间，拥有自己的兴趣爱好。

“为了家人，为了同事，为了朋友......”有时候努力过度，不知不觉间也会累积过多的压力，导致自己生病，反而会给家人或同事或朋友增添麻烦。请不要忘记，确保属于自己的休息放松的时间，不仅是为自己着想，也是为了周围的人考虑。

在属于自己的休息放松时间里，可以享受自己的兴趣爱好。不管是一个人还是很多人一起，也不管是在外面还是在家里，任何事情都可以。对于没有真正爱好的人来说，首先试着接受一些挑战吧；而对于执着于某一个固定的爱好的人来说，偶尔也可以试着培养其他的爱好。

4、不要依赖酒精和药物，自己的健康要靠自己管理

酒精对于消除压力具有一定的作用，药物也具有相应的效果。但是，我们不能过分指望像酒精这样高依赖性的东西。明明有很多解决的方法，自己却固执地认为“不喝酒或不吃药就解决不了问题”，这种想法是错误的，需要转化思维。

当然，在我们的周围会有很多人通过各种方式支持我们。但是，无论是家人还是朋友，甚至包括医生和心理咨询师，都不可能代替我们来管理自己的健康，自己的健康只能靠自己来管理。

抑郁症是一种越早发现越容易治疗的疾病，也是一种后果严重的疾病，甚至有可能引起自杀。在日常生活中，时刻关注自己爱护自己，及时调节抑郁情绪，防患于未然。如果自己不能很好地处理，请不要犹豫，立刻去心理咨询师机构或医院寻求帮助。