每年夏天，随着温度的升高，许多人就很容易失眠，经常出现晚上睡不着、白天打哈欠的情况，导致工作和学习效率直线下降。

　　夏天为什么容易失眠

　　气温高

　　夏季许多地方天气炎热，气温都很高，尤其是三伏天，是失眠的高峰期，当夜晚温度超过25℃后，人的中枢神经系统会比较兴奋，便出现入睡难、多梦、睡眠时间短等表现。

　　暴风雨天气较多

　　夏天降水较多，轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚更平静;而暴风雨伴随着电闪雷鸣，容易打搅正在熟睡的人们，加上人们的工作或者学习压力较大，就更难以入眠了。

　　蚊虫多

　　夏天的蚊子特别多，尤其是住在低楼层的，每天晚上刚躺下不久就有蚊子一直在耳边“嗡嗡嗡”地叫，还会四处咬人，又吵又痒再加上天气热，想睡着都难，更别说睡个好觉了。

　　夏天失眠怎么办

　　多吃助眠食物

　　夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，比如牛奶，牛奶中的色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，睡前可以喝杯牛奶促进睡眠;大枣、莲子、桑葚、核桃、蜂蜜、苹果等也都有助眠作用

　　营造舒适的睡眠环境

　　一个适宜睡眠的环境，是改善睡眠质量的关键之一。可以把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些;睡觉的时候戴上眼罩;用空调控制卧室的温度和湿度，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%，这些都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　防蚊虫叮咬

　　睡觉前检查一下门窗是否关好，插上电蚊香或者喷点花露水，也可以在床上加一个蚊帐，能减少蚊虫的叮咬，有助于快速入睡。

　　午睡时间不宜过长

　　由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能会减少，可以利用午睡补充睡眠，但时间不宜过长，应控制在半小时内。

　　穴位按摩

　　失眠患者通过按摩穴位可以促进睡眠，如安眠穴，位于耳垂后的凹陷处与枕骨下的凹线连接的中心点，用双手中指按揉2分钟，具有很好的安眠助眠功效。如神门穴，位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，此穴有两种按摩手法，第一种掐揉刺激穴位，达到轻微的酸胀感为宜，每次按摩2分钟，每日两次，用拇指即可。第二种方法，左右手交替按摩两手臂的穴位，每次点按50次即可。此穴位适合在夜间或睡前按摩，这样效果最佳。

　　专家提醒

　　夏季失眠率较高，并且失眠会影响人的生活、工作或者学习，如果发现自己连续多日入睡困难，应尽快咨询专业医生。