经常不自觉地想一些不愉快的回忆或想法

　　对已完成的事情不放心，反复检查

　　不受控制地数台阶、电线杆，怕数漏又重新数

　　走到高楼有往下跳的冲动

　　经常反复洗手且洗手时间长

　　有时会毫无原因地破坏物品或伤害他人

　　经常无原因地害怕自己患了某种疾病

　　上述都是强迫症的表现，看看你中了几条。

　　强迫症(OCD)是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制地反复出现，越是企图努力抵制，反而感到紧张和痛苦。

　　强迫症就像“魔咒”，时时刻刻都困扰着我们的情绪、行为，长此以往，就陷入越抗拒强迫越严重的情况，甚至有时候还会因为“反强迫”而痛不欲生。

　　那么如何打破“魔咒”，重新拥抱轻松愉快的生活?以下是治疗强迫症的三种方法。

　　认知行为疗法

　　认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗形式，其重点是通过询问和根除消极或非理性的信念来改善功能失调的情绪、行为和思想，它适用于所有年龄段的人，包括儿童、青少年和成年人。

　　CBT旨在识别有害的想法，评估它们是否准确地描述了现实，如果不是，就采用策略来挑战和克服它们。它关注的是当前的情况和实时的情绪，实施CBT的临床医生可能会询问患者的家族史，以便更好地了解整个患者，但不会在过去的事件上花费过多的时间。

　　CBT治疗包括努力改变思维模式，策略可能包括更好地理解他人的行为和动机、运用解决问题的技巧来处理困难的情况、学会对自己的能力建立更强的自信心。

　　CBT治疗也包括努力改变行为模式，策略可能包括直面恐惧而不是逃避恐惧、使用角色扮演来准备与他人潜在的有问题的互动、学会冷静自己的头脑和放松自己的身体。

　　森田疗法

　　森田疗法是指对所谓的强迫念头不予理会是顺其自然，反复把注意力拉回到当下的事情上是为所当为。注意“所谓的强迫念头”的言下之意：不把自己的念头当病态看待，并当异己排斥，它与普通念头也没什么不同，只是程度强烈一点而已。

　　强迫观念中的顺其自然不是指顺着念头“想下去”，而是“不要去想了”。强迫行为中的顺其自然是指阻断强迫行为，让那种不安和不爽的感受充分呈现。

　　为所当为是指强迫症患者通过治疗，学习以顺其自然的态度，控制可以控制的，不去控制那些不可控制的，对于我们不能控制的变化，而是适应和接纳变化，带着这种变化做应该做的事。

　　一般来说，对别人的缺点不予理会是顺其自然，对优点学习和关注是为所当为;不想不该想的是顺其自然，想归想的是为所当为。做到“顺其自然，为所当为”，还需患者有严于律己的自我控制力。

　　正念(内观)疗法

　　正念(内观)疗法，源于原始佛教古老的禅修方法，内观的意思是如实观察，即观察事物本来的面目。它是透过观察自身来净化身心的一个过程，也是普遍适用的治疗技术。

　　正念(内观)疗法的基本思想是：万事万物都是变化的，但是人却会对本质无常的愉悦感受产生惯性的贪爱、执着地追求，希望其永驻，而对不愉悦的感受则产生怨恨、排斥、压抑等反应，希望其马上消失。所以人类痛苦烦恼的根源不是外在的各种刺激源，也不是感受本身的愉悦与否，而是这种错误的反应方式。

　　正念(内观)疗法主要通过“观呼吸”、“观躯体感受”、“觉知动作”、“日常生活中的正念练习”等项目的训练，建设性地使用刺激与反应之间的差距，让强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到单纯地观察与觉知，改变 “排斥”、“压制”、“逃避”等反应模式，做自己的“旁观者”，使患者彻底走出强迫，达到最终的觉悟和解脱。

　　正念(内观)疗法对于病程较长、症状较重的患者在实践可操作性方面具有优势，结合患者个人的具体情况，灵活运用相应的正念内观治疗技术，对帮助患者顺利做到真正意义上的“顺其自然”有很大的辅助作用。

　　正念内观是一个需要实修的内心旅程，实修就需要一个系统循序渐进的练习过程，需要专业老师的跟踪指导，可以帮助患者尽快找到方向，克服困难。

　　专家提醒：

　　每个人多少都有一些强迫行为，这在一定程度上是健康的，不用过分担心。但病理性的强迫症是不受控制的，会带给患者很大的痛苦，如果已经影响到了你的生活，一定要去精神心理科检查治疗。