睡眠一般分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡，共四个阶段。如果一夜只睡了4-5小时，只要五分之三的时间处于深度睡眠，第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小时，却一直处于浅睡的阶段，起床后就会觉得没有精神。

　　如何才能睡得更好呢?怎么做到快速入睡呢?

　　如何睡得好

　　不让肠胃影响睡眠

　　睡觉时身体器官要安静，如果吃错食物或在错误的时间进食，肠胃会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰睡眠。

　　要想睡得好，睡前四小时需吃完晚餐，晚餐忌吃辛辣、油腻、产气食物，如果睡觉前饿了，可以吃早餐要吃的食物，如燕麦片、果酱面包。

　　按助眠穴

　　睡得不好一般是体内阳气过盛，阴气不足，使得夜卧不安，因此按助眠穴可以提高睡眠质量。

　　如神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一，用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止;大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处，用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次;内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处，用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

　　情绪简单

　　睡前如果情绪复杂，思虑较多，就难以进入深度睡眠，可以在睡前保持每天做同一件事，如看书、听音乐、制作明日计划等，让你的情绪得到放松，才能更好地进入睡眠状态。

　　保持规律的睡眠作息

　　保持规律的睡眠时间能大大提高睡眠质量，使你睡得更好，比如晚上固定十一点睡觉，早上七点起来，让你的生物钟始终处于这个范围内，到点就睡，到点就醒。

　　怎么做才能快速入睡

　　呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

　　此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　极力清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　“睡不醒”也是病

　　爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张、太疲劳或者晚上睡得太晚，可是就算提前了睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。

　　如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。此病大多始发于青少年时期，起病十分缓慢，最初不大容易被人觉察，一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段了。

　　这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天。睡20分钟左右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。

　　当你发现自己睡眠质量差，并且较难入睡，醒来还是很困时，一定要去专门的医院进行检查并治疗，千万不能不当回事。