疫情期间：抑郁焦虑失眠自我缓解的方法！-健康160

疫情期间：抑郁焦虑失眠自我缓解的方法！

云维生医生  发布于2022-11-30 16:39 阅读量54

北京德胜门中医院精神心理科

本文转载自北京德胜门精神心理康复科

如今，疫情防控形势复杂多变，给我们日常学习、工作、家庭生活等造成了一定影响。面对疫情，我们不仅要做好科学的自我防护，还要注重自己的心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。

面对疫情，往往会出现各种消极的情绪：焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、盲目乐观、孤独寂寞等。这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应，不必感到惊慌。正确地监测和识别并排解这些负性情绪是关健。

当前，疫情形势严峻复杂。您是否也出现过这些心理问题？

1、焦虑

在严控的防疫下，出现紧张、害怕，注意力不容易集中；或者过多关注与疫情进展和防控有关的信息，不停地在手机上查询消息，看朋友圈，让各种不一致、不肯定的信息充斥于大脑，导致自身认知能力有所下降，非理性的想法就会占主导地位，灾难化的想法频繁在脑海里出现，由此还会出现手心冒汗、颤抖、心慌、胸闷等躯体症状。或者因为长期居家隔离，无所事事，闲得无聊，也会出现焦虑不安。

2 、抑郁

当面对疫情爆发时的恐慌，或者亲历一些家人的死亡，在这些人当中或许有自己认识的人时，就会成为危机事件，对当事人的冲动打击会变大；与此同时，个体还可能出现替代性创伤，即在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。可能会出现厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，情绪低落，甚至消极想法，就构成了抑郁情绪问题。

3. 失眠

在疫情封控期间，活动范围有限，长期待在同一个地方，睡眠昼夜颠倒，由于生活规律紊乱，有可能会出现失眠，难以入睡，夜间易醒，多梦，早醒，浑身不适等情况。

4. 孤独感

因长时间独处，不能与家人、朋友正常社交，容易产生孤独的感觉，产生无助甚至无望的感觉。

5. 易激惹

因居家隔离，活动范围有限，长期与家人相处，容易因为一些小事发脾气，甚至与家人发生争执和冲突。

面对心理问题，自我调整或及时求助十分重要。

自我调整注意甄别网络信息

疫情期间，会有大量网络信息发布。大家尽量要去看权威发布的信息。否则，接触大量信息后，可能增加压力和焦虑。

享受当下

当前，疫情防控相关政策越来越精准、科学、常态化，大家会有很多机会正常生活和工作。在这种状态下，请不要思前想后，而应该好好享受当下，享受此刻。

健康常规的生活习惯

如果确实需要暂时待在家里，建议大家尽量从事对身心健康有利的活动，不要酗酒或长时间低头刷视频。

大家可以在家里开展一些小活动，做一些小游戏，或健健身，保持健康的、常规的生活习惯，将对睡眠有明显帮助。

及时求助

如果抑郁、焦虑、失眠等不太好的状态持续时间超过两个星期，甚至有加重的趋势，就一定要寻求专业的帮助。