被抑郁“偷走”的快乐，我该如何找回？-健康160

被抑郁“偷走”的快乐，我该如何找回？

云维生医生  发布于2022-11-10 16:59 阅读量61

北京德胜门中医院精神心理科

抑郁症这一疾病会对患者生活的方方面面造成不同程度的影响，会给患者带来相当大的痛苦，我们应当重视起来。

抑郁症的表现可以由以下“3个3”来总结：

1、三低：情绪低落，兴趣减退，快感缺失

2、三无：无望，无助，无价值

3、三自：自责，自罪，自杀

其中“三低”是抑郁症的核心症状，自杀是抑郁症最严重的不良后果，睡眠障碍和消化道症状也是其常见表现。除此之外，严重的抑郁症还可以出现幻觉或妄想等精神病性症状。

抑郁程度分类

轻度抑郁症

患者的言谈、举止和仪表无异常，但内心痛苦悲观、自卑消极；社会功能下降；睡眠障碍；意识清晰、心境低落。若无原因地持续2周以上，甚至数月不见好转，常视为轻度抑郁症最典型的症状。

中度抑郁症

理性忧郁情绪、精神运动性阻滞、抑郁性认知；脑功能迟焦虑；顽固性睡眠障碍。

重度抑郁症

妄想、幻觉，抑郁性木僵，有明显的自杀言行。

抑郁症就感冒发烧一样，地球上的任何人，甚至连动物都有可能患上这种病，它不分年龄、种族、性别、工作性质。特别是青少年、孕产妇、老年人、高压职业人这4类人群会比较容易患上抑郁症。

抑郁了怎么办？

如何找回那个拥有快乐的自己

1、接受专业治疗

崔永元曾说：“我就想告诉大家，确实有这样一种病（抑郁症），希望大家能知道，如果你身边有这样的朋友得了这种病，希望你不要歧视他，然后鼓励他去看医生，医生可以帮助他解决这个问题。

抑郁症的治疗方式为心理治疗、药物治疗和物理治疗。抑郁症的治疗周期比较长，急性期在2~4周药物会起效，症状控制之后维持期治疗要1~3个月，巩固期4-9个月，但实际上在临床中，在抑郁症症状控制之后需要巩固治疗半年以上。对于难治性抑郁、复发性抑郁，所需要的治疗时间会更长。

2、及时调整自己的认知

抑郁症发病时常见绝望感和无助感，觉得未来没有丝毫希望，

例如，“这件事我一定做不好”、“所有的人都讨厌我”，这是绝对化的思考，并不符合事实。

因此，要全面审视自己的信念，学会放弃不合理的、不现实的信念和态度，积极地面对学业和生活。一旦你的看法有所改变，你的抑郁情绪必然随之改变。

3、寻找社会支持系统

你可以向自己的好朋友倾诉自己的抑郁与痛苦感觉，说明自己的问题和遇到的困难。通过倾诉获得别人的理解和支持，能迅速减轻你的痛苦感觉，获得自尊的应对困难的信心。

所以，心理学家提议，抑郁的人首先需要一位可以依赖的真诚朋友。

4、去锻炼/跑步、瑜伽、跳绳……

运动起来，多活动活动，对抑郁的人会有好处。研究发现，增加身体活动能使大脑产生一类令人愉快的肽类物质—内啡肽。所以，经常做身体活动的人群心情较好，容易唤醒自己的信心和希望。

5、培养自己的兴趣爱好

阅读、绘画、听音乐、唱歌和其他爱好可以减缓生活节奏、缓解压力，培养自我修养，把注意力放在美丽的事物上，这样可以远离消极的情绪，可以丰富自己的生活，而不是花时间思考一些负面的事情。