第一，熬夜。

我们的各个器官都有一个自我管理的生物钟，睡觉的时候大脑会通过激素和神经调节这些生物钟。因此正常的作息是形成生物钟的关键。

而连续熬夜会破坏原有的生物钟，造成一些功能器官的异常。一些内分泌器官的异常会引起内分泌失调，让人变得冲动易怒，免疫器官的异常会让人免疫力下降，让人有更高的患癌几率和感染其他疾病的几率。所以熬夜伤身并不是危言耸听，要想有一个健康的身体，首先要有一个健康的作息！

经常熬夜对身体的危害非常大，对于男性来说，经常熬夜容易引起内分泌失调，会引起生殖系统的一些紊乱，导致雄性激素代谢紊乱°，人体内许多重要的合成反应必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱便最终造成男性性欲降低、勃起功能障碍等问题。美国一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，其雄性激素的水平就会显著降低，性欲也会大力减退，这时候往往会影响男性的性功能，出现阳痿早泄等性功能障碍，甚至有些方面的问题是不可逆的。

对于女性来说，皮肤会变差，晚上本身是身体休息排毒的过程，熬夜的人身体被强迫工作，毒素无法排出去首先出现反应的就是皮肤，会使皮肤油腻、蜡黄、出痘。压力大熬夜是卵巢早衰”的罪魁祸首，很多女性认为只要天睡满8个小时就够了，其实这是错误的认知，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响，会导致性腺轴功能紊乱出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。

长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，会导致不孕，所以男性女性都要应尽量避免熬夜。

第二，带着“气”睡觉。

损伤大脑功能，大脑的主要功能包括：控制中心，感觉，逻辑思维，反应，平衡，情绪控制等功能。如果睡前生气，第二天会精神不振、思维缓慢，这是因为生气会使大脑中的毒素增多，氧气减少，造成大脑缺氧，从而出现思维混乱的症状。损坏胃功能，生气时人体脑细胞处于紊乱状态，肠胃中的血液循环变慢，肠胃蠕动减缓从而造成消化不良。

损害肝脏，人体排毒时间是晚上十一点到凌晨一点，睡前生气会导致失眠，加重肝脏排毒的负担，从而对肝脏造成伤害。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。造成心脏病的发生。

生气会使人的情绪变得激动，这样会增加心跳的速度，从而使血液循环的速度加快。如果在这个时候睡觉，心情还没有恢复到正常的状态，就很容易造成心脏疾病的发生。一个比较严重的结果是会导致心律√齐，因为当你生气时会让你的心跳加快，大量血液冲向大脑和面部，心脏的收缩力同时增强，有可能使供应给心脏的血液减少，最终导致心律不齐。总而言之，生气睡觉会对身体健康造成非常大的影响，所以我们一定要尽量避免这种情况的出现。

在睡觉之前，应该要保持情绪的稳定，保持平和的心态，并且要营造一个良好的眠环境，尽量不要发生吵闹，这样可以提高睡眠的质量，让身体得到充分的休息。

第三，被子蒙头睡觉。

冬天到了，随着天气越来越冷，很多人喜欢把头伸进被窝里面，你知道嘛，这样虽然暖和了身体，却伤害了大脑，从中医角度来说，人体所有的阳气都会汇聚在头部。

若阳气被人为““包裹”不利发散，久而久之容易郁积成火，造成上火等症状，不利于大脑的气血循环，时间久了会影响大脑健康。伤害大脑从西医角度来说，保持头部相对低温有 利于改善睡眠。如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困，越睡越累。

研究表明，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质。即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。

如果头埋进被窝里，就极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。这样做身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有室息的危险。