肩袖损伤的自我保健？

1、在日常家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指、手腕，再用热水泡手。

3、冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

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病案分享

【姓名】：方先生，40岁

【初诊】：2022.10.08

【主诉】：右侧食指中指屈伸不利半年余，加重1周

【现病史】：患者诉因长期使用手机、键盘和鼠标，半年前开始出现右手食指和中指屈伸不利，无疼痛，近1周来情况加重，特别在倒水时食指和中指会突然卡住，需另一只手辅助掰开，但无弹响，无疼痛，睡眠尚可，納食一般，二便调，舌质红苔薄黄，舌下静脉微张，脉弦。

【体格检查】：

1.形体适中，四肢脊柱关节未见畸形水肿； 

2.双手手指屈伸时无弹响。

3.右手食指和中指掌指关节处可触及一个圆形的筋结，按压轻微压痛。尺偏试验（-）。

4.余实验正常。

【诊断】痹症，气滞血瘀，屈指肌腱腱鞘炎

【诊疗思路】患者右手食指和中指出现屈伸不利，并伴有筋结点及压痛（+），虽无弹响，但仍符合屈指肌腱腱鞘炎的典型表现，且压痛点固定且明确。

【治疗思路】以理筋筋结点以及手指屈伸的相关肌群，后进行手掌的拉伸，天池针灸以针灸针针刺筋结点阿是穴并松解周围组织粘黏，辅以五虎穴、劳宫、阳陵泉等疏通经络。治疗后嘱咐患者要加强手部肌肉的拉伸。

【疗程规划】天池理筋加针刺松解相关肌群3-5次。

【治疗经过】

经1次治疗，自述屈伸不利缓解70%以上，一周未出现屈伸不利的情况，但活动时仍有少许僵硬感。

经2次治疗，自述屈伸不利缓解90%以上，嘱加强自我锻炼，后3次治疗一周一次，以维稳为主。

【医嘱】：

平时还是要多注意休息，可适量运动，避免长时间用鼠标键盘，给手指造成负担；

每天都要进行手掌部的肌肉拉伸。

注意防寒保暖，此病最怕寒凉，晨起洗脸刷牙最好用温水。