脊源性失眠的自我保健？
穴位调理法：
1. 用轻柔的手法自我按摩颈枕部，放松局部肌肉，并配合颈项部的简单运动。
穴位指压点按：天柱、肩井、玉枕、涌泉。每穴点按3分钟。
动作调理法：
第一招
双腿背部伸展式：平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾，手指尖去摸脚趾尖，如果觉得轻松，可把被子放低点，让头部尽量去贴近腿部，拉伸背部的足太阳膀胱经，以缓解疲劳，消除精神紧张。
第二招：
臀桥式：平躺在床上，把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在床面上，肩膀撑住床面，同时做腹式呼吸，坚持3~5分钟，以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松，身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三招：
倒箭式：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟，这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
冥想调理法：
通过逐次地释放全身压力，以达到快速入睡的目的。
具体操作方法是，面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉；然后把肩膀尽可能的放低，帮助延展并释放肩颈部的压力；接着放松双侧上肢，从上臂、前臂，手背、手掌、直到手指；呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满了空气；放松双下肢，从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部；这时全身肌肉都已经放松了，再沉淀心灵，脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟，这时在脑中想象着非常放松地躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样渐渐地就可以入睡了。
呼吸调理法：
即4-7-8呼吸法，也称神经系统天然的镇静剂。
具体操作方法是，首先把舌尖放在上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做3次循环后就能感受到睡意，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
