扁平足不单单与骨骼的改变相关，同样与附着在骨头上的肌肉关系密切。
今天我们最重点的要讲讲我们的胫骨后肌，这是一条可能会让我们出现扁平足的肌肉。胫骨后肌是小腿后侧一条较长的肌肉，在上端它附着在胫骨和腓骨以及骨间膜上方，在下端它附着在足舟骨以及内中外楔骨上方。胫骨后肌能让我们的足踝完成跖屈和内翻的动作，并且支撑着足弓起到稳定足踝的功能，在日常的走路、跑步、踮脚等都需要用到它。
当胫骨后肌出现劳损，不仅会出现我们小腿后侧、跟腱以及整个脚掌的不适，而且在行走或跑步的过程中，脚踝内侧，沿着胫骨后肌肌腱循行路线部位会产生疼痛和压痛，严重时胫骨后肌的支撑作用变弱甚至消失，则会出现足外翻，走路时着力点和中心都在足踝内侧，导致内侧纵弓的扁平，足弓的塌陷甚至扁平足的出现。
更有甚者，长期以往，筋膜附着在跟骨的支点因受压过大，会出现疼痛，进而发展成足底筋膜炎。
如何锻炼和自我松解胫骨后肌？
1.伸展小腿
以毛巾为器械拉伸10-30秒，每次3-5组。
2.垫脚尖
借助凳子垫脚尖平衡站立10-15秒，每次3-5组。
3.单脚站立
借助凳子进行单脚平衡站立10-30秒，每次3-5组。
4.弹力带足内旋
做3组，每组5-10次，吸气慢慢向外做离心，呼气慢慢向内做向心。
