在医学上，早醒是指凌晨2-4 点之间醒，醒了之后再不能入睡，如果说半夜两点起床上厕所，然后再回来睡，就不能叫早醒。

       当然，这也是个灵活的概念，广义来说，睡眠累积时间不到4个小时，也算早醒。但是，你要偶然有一天凌晨3点赶火车，然后醒了，那肯定不算早醒。

       更糟糕的是，抑郁会和早醒形成一个恶性循环：醒得越早，越容易抑郁；越抑郁，醒得越早。

       早醒，是失眠障碍的常见表现形式之一，同时早醒是判断抑郁症重要指标之一。

       医生表示，醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2个小时，并出现情绪低沉、悲观沮丧、疲惫不堪、注意力不集中等症状，持续2周以上，应警惕抑郁症的发生，尽快寻求专业医生帮助。

       很多人把失眠理解为睡不着觉，其实所有睡眠障碍都可以称为“失眠”，如早醒、睡眠减少等等。

       跟抑郁症患者相关的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”，其中，让人难以入眠的原因多种多样，有人因压力，有人因兴奋，有人因慢性病，因而临床很难将“入睡困难”归因为抑郁症。

       而“早醒”症状比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标之一。

究竟什么样的早醒，可能是抑郁呢?

1、看起床时间

如果起床时间比正常起床时间提前了半个小时，醒来后再也难以入睡，而且这种情况持续两周以上。

如果早醒后心情郁闷，甚至有轻生的念头，就要高度警惕抑郁了。

抑郁症的典型症状是情绪低落，对万事无兴趣，以前感兴趣的事情也不例外。

如果早醒之后，对睡眠产生恐惧、产生焦虑，这也很有可能是抑郁。

早醒的患者，要注意哪些?

1、增加睡眠动力

在生活中可以让自己保持清醒的时间延长，这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以参加一些运动，让身体可以疲劳一些，也可以增加睡眠动力。

2、晚饭别吃太饱、别饮浓茶

晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。

3、注意睡眠环境

睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。

4、试试“4个7秒钟”呼吸法

在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位；第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐地放松、安静；第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢地释放掉不良的情绪；第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

       睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时，要调整好睡眠，充分休息，从而拥有健康的身体。