经常生气、脾气暴躁，如何调节自我情绪？蕞近感觉自己脾气特别大。可以为了一点小事生气很久，负面情绪得不到适当的发泄，容易影响自我的身心健康。这种情况应该如何调整？

1.避免刺激源：如果是吵架，要远离现场，避免继续吵架的场景，否则情绪会更加激动，愤怒会持续下去。

2.发泄情绪：和谐地发泄情绪。可以通过跑步、打球、游泳等方式释放情绪。你也可以通过听音乐和按摩来帮助放松。

3.转移注意力：把注意力转移到其他事情上，你的愤怒就会慢慢消散。通过看书、下棋、搭积木等分散注意力。

如果有负面情绪，要注意及时化解和宣泄长期压抑的情绪，让压抑的情绪得到宣泄。如果经过一段时间的自我调整后仍不见好转，且持续时间较长，严重影响工作和生活，建议必要时去心理科、精神科接受正规的心理咨询，并及时寻求心理医生的帮助，在医生的指导下进行。