所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，同时内外交加，抑郁情绪越来越高涨!
近年来上班族患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传。究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?
如何做到工作中远离抑郁？
要对自己有正确的认知评价
自己追求的，向往的，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。
正确看待与同事间的关系
如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此才能不给自己造成压力。
保持积极的态度
保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
要学会将抑郁“化零为整”
通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，如果实在避免不了告诉自己会留有专门时间来抑郁。
然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。
时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。
发掘职场负面情绪的“发泄口”
不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间
谁的人生没有低潮，只有身处在最低点时的位置，我们的眼光才会需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。
哪些工作者更容易患上抑郁症？
(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作。如业务工作及定期有业绩汇报工作者。
(2)需频繁调动工作地点及内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
(3)缺乏同侪伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求。
(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作。容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。