01 青春期饮酒与睡眠
在青春期，睡眠结构发生了巨大变化，受社会和环境因素（如学业、社交）以及激素水平变化的影响，青少年开始出现晚睡倾向和总体睡眠时间减短。
到了青春期后期和成年初期，随着睡眠需求下降，尽管客观睡眠时间不足但年轻人仍主观感觉到休息得更充分、更清醒。
人体通过神经适应性调节来应对慢性睡眠不足，从而对睡眠不足的不良影响的敏感性降低。
年轻人在感觉到清醒、充满活力后会接着参与更多涉及饮酒的社交活动，结果形成饮酒-睡眠障碍-再饮酒的恶性循环。
02 老年人饮酒与睡眠
老年人群中酗酒很普遍，失眠的发病率也随着年龄的增长而增加。
在一项长达30年的纵向研究中发现，饮酒量大的人往往会有更糟糕的睡眠状况，如醒来时很累、夜间醒来次数多。
虽然人们用饮酒来缓解失眠，然而饮酒也会扰乱睡眠、破坏睡眠质量，加剧人们对酒精的需求，导致对酒精的耐受性增加，发展为酒精成瘾。
那些遭受睡眠困扰的人应该考虑减少饮酒，尤其是老年人，更不应将酒精作为催眠药。
试试这些良好的睡眠习惯
助眠
1、午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟；
2、下午或者晚点时间可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等等，睡前3h避免剧烈的运动锻炼；
3、睡前1小时可以昏暗的灯光下进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；
4、睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏。电视不能帮助睡眠，反而会让人清醒，玩手机不利于睡眠；
5、睡前避免摄入过多的食物，太饱或者饥饿均影响睡眠；
6、保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。如果早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠；
7、白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。晚上睡不好，白天千万不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠；
8、将卧室仅仅当做睡觉的地方，如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍；
9、如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
10、无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律。尽可能不熬夜。
小总结：普通人不会每天都能睡得很好，偶然出现的睡眠问题一般不需要特别治疗。只需要保持规律作息，合理安排锻炼、户外活动，保持良好心态就很容易恢复。如果睡眠问题每周出现≥3次、持续时间≥1个月或者是连续出现≥7天或是不规律多次连续数天出现，就建议找专科医生咨询。饮酒并不能帮助我们得到更好的睡眠哦！