良好免疫源于优质睡眠，然而目前超过3亿人国人存在睡眠质量问题。
不管是主动熬夜，还是被动失眠，只要睡眠时间不超过6个小时，时间长了就会打破人体的生物钟，降低身体免疫力，并对大脑、心脏、肝脏等造成慢性伤害，严重影响身体健康。在门诊中，有的人睡了24小时还是感觉没有睡好，缺觉缺觉？
很多人说倒床就睡说明睡眠质量高，这种说法并不完全正确。
躺下就能睡着说明身体很疲倦，如果在躺下就睡的情况下，白天却还时不时地犯困打瞌睡，这说明睡眠严重不足。
人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降。
如果你之前是个手脚利落的人，现在刷牙洗脸漱口都是慢悠悠的，超过十分钟却还没结束，那很可能是缺乏睡眠导致的。
睡眠不足，影响到控制人体判断力和注意力的大脑前额叶皮层，使人的判断力下降做事犹豫不决，还会降低对情绪的控制能力。
如果你突然变得暴躁，或者经常因为电视剧情感到落泪，那么很有可能是因为睡眠不足。
很多人说倒床就睡说明睡眠质量高，这种说法并不完全正确。
如果你最近上课总是集中不了精神，工作效率非常低，那你可得好好的调整，睡上一个好觉了。
如果你发现对周围的人和事物记忆模糊，不记得自己摆放的东西位置，找不到钥匙等。
那你就要注意啦，先别急着调侃自己“老年痴呆”，很可能是因为睡眠不足导致的记忆力下降，大脑迷迷糊糊，如果没有及时调整睡眠，老年痴呆也会真的找上门。
说到总是感冒，我们总是认为是和身体素质差有关系，事实上也差不多。
睡眠不足会降低人的免疫力，同时也有一项研究显示，每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
良好的睡眠能补充人体的足够能量，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。因此，你有以上睡眠不足表现的话，赶紧调整吧!
※ 方法：保持正确睡眠卫生
重新调整日间、傍晚或者夜间的社会家庭活动等，目的是改善睡眠卫生，避免不良睡眠卫生习惯对睡眠觉醒昼夜节律的影响。
养成早睡习惯，避免工作、聚会等到深夜，保持规律作息，有困意再上床。
日间不补觉，午间小睡，时间不超过半小时为宜，上午可适当饮用咖啡或浓茶，但饮用时间建议不超过下午三点。
建立良好的睡眠模式，睡前一小时放下手机，避免强光刺激。还可进行睡前放松训练，以提高睡眠质量。
※ 寻求专业帮助
如因睡眠紊乱影响了正常的工作和生活时，建议前往睡眠医学专科门诊寻求帮助。
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