“社交恐惧症”、“社交牛逼症”、“社交牛杂症”……“社交”二字常常出现在各大热榜。
当代年轻人或多或少都会出现社交恐惧、社交焦虑等现象,其本质上是害怕展示自己、抗拒展示自己,因此希望减少与人交流交换的行为。“社交”其实是一个人社交价值的展示与交换,在于相互汲取、互通信息,这是一种相互的行为,因此社交恐惧背后更多的是你对自己缺乏安全感的表现。
缺乏安全感
要是Ta不理会我怎么办?Ta不可能想和我交流的,Ta这么优秀。
缺乏安全感的人,在与人交流时总是会想很多有的没的,并且不断猜测对方的想法与态度。这样很累,这样的交流十分消耗自己的精神力,所以会逐渐对这样的交流产生紧张、恐惧,甚至是逃避与人交流的行为。
如何才能克服这样的状态呢?有什么办法可以改变吗?
学习对自己的过去感恩
每个人都不希望自己遭受痛苦,然而生活中的负面事件是难以避免的。有些人面对伤痛和悲伤,内心被激发的攻击难以被适当地释放,他们可能会倾注在自己身上,将自身作为被动的承受者。
对自己的痛苦经历进行感恩,似乎令人难以接受。然而,感恩并非来自于外界的要求,而是自身主动地调整。感恩,并非真的是感谢那些伤害者,而是为了能让自己为改变腾出更多的空间。感恩,是为了让自己从消极的姿态中转身,寻求新的可能性。
学会感恩,可以让我们更好地面对缺乏安全感的自己,面对自己没被温柔爱过的现实,从这些处境中抬起头来,寻找更好的关系。
培养安全感
安全感的支撑和获得需要几点:经济物质基础、社会人际支持度、角色定位、自身价值、自我的接纳和肯定、良好的行为方式。
1.经济物质基础
身体安全感的最重要来源就是物质基础。 说白了,你得有自给自足的物质条件,让你的身体感觉到一种稳定、安全、受到保护、有秩序的自我掌控感。 一个吃不饱穿不暖的人很难获得安全感,一个处处为了省钱纠结的人也难以完全获得安全感,特别在如今社会经济压力重大的客观环境下。平贱夫妻百事哀可能存在夸张,但没有一定的物质基础,肯定会因为缺乏安全感在亲密关系中导致更多矛盾。
对策建议:努力有自己的事业,经济独立。
2.社会人际支持度
家人、挚友、灵魂伴侣、泛泛之交…当所有定位都有对应的人选,并且这些人都认可和支持你,以你自己为中心发展出一整条稳定的人际脉络后,人类在心理上的安全感会得到大大提升。 没有朋友,原生家庭不幸福的人,都更加容易产生不安全感。
对策建议:经营好自己的人际关系,和父母朋友相处好。
3.角色定位
人这一生都在扮演着各种角色,只有当你的角色定位准确,人们才会觉得安全,不然很容易产生质疑。 比如爱情关系里,女生常常产生焦虑的问题就是:“他到底是不是真的喜欢我?“,”我们是不是有未来”等等,这就是显然因为角色定位不准确造成的。在不是对方女友的前提下,过早的角色带入开始觉得 对方应该喜欢你,在对方没有表现出要和你结婚的情况下,过早的以未婚妻身份自居。
对策建议:认清楚你的角色,比如“我现在就是只是和他接触接触看看,不一定要做他女友”“我们只是 恋爱,还不到谈婚论嫁考虑太多的时候”。
4.自身价值
当我们对目前所处环境产生怀疑时,不确定感由此产生。 还是以恋爱期为例,当你觉得自己不够优秀时,即使对方嘴上说着很爱你,但其实你心里总还是有个结。因为你认为自己的优秀程度不足以支撑得起他的爱。
对策建议:你培养安全感的着手点就在与与其惴惴不安,不如让自己更优秀起来:努力提升自己,让自己 变得比现在更优秀,直至在他的爱面前“不心虚。”
5.自我的接纳和肯定
没人是完美的,缺乏安全感很多时候也产生于对自我的否定和不接纳,哪怕在别人眼中你已经很好,可自 己依然会自卑,会过于担心自己的缺点。 很多情况下,很多人还没有付诸于行动之时,就先把自己否定了:“我肯定做不到,做了也白做。”
自我否定越多→安全感就越缺失→自我否定越多,这是个恶性循环了。
对策建议:学会自我接纳和肯定,即使有一些缺点也是正常,也要多看看自身的优点,比如“虽然我没 钱,但我很健康,我还很年轻啊”
6.提良好的行为方式
行为心理学认为,一个人的内心和他的行为是互相影响的。 如果你行为孤僻,阴暗,做事对你总是小心翼翼,慌里慌张,那么也会影响你的内心。
对策建议:培养自己良好大气的行为方式,不卑不亢,积极的参与兴趣活动。
写在最后
可能需要一个逐渐改变的过程,也许期初会有些痛苦,但是最艰难的就是踏出第一步,实在不行,你也可以找个外力推你一把哦,比如心理咨询师。
如果你有任何心理方面的困惑,可以私信我咨询,有问必答。