当小冰走进咨询室，说的第一句话是这样的——“咨询师救救我吧，我快被逼疯了。”

小冰是一个24岁的女孩，刚刚本科毕业，在家人的介绍下顺利进入一家还不错的互联网公司工作，样貌清秀，和人交谈面带微笑。可这样的她，却已经被“精神内耗”折磨了整整5年。

精神内耗并不是一个特定的心理学名词，却逐渐被越来越多人使用，只因越来越多人感受到了精神内耗带给自己的痛苦。

处在精神内耗状态的人，心里总有两个小人在不停打架，无论做什么事情、做什么决定，这两个小人都要先吵上几架，原本可以用来付诸行动之上的心理资源，都被这两个小人消耗殆尽了。

小冰第一次感受到这两个小人带给她的痛苦，是在高三那一年。

那时候的小冰，被高三的压力压的喘不过气来。无论大考小考，小冰都要先和自己内心斗争一番，明明列出了满满的学习计划，却死活学不进去。

“那是一种很痛苦的感觉，你能感觉到内心充满了焦虑，它让你坐立不安，它催促着你赶紧做题赶紧学习，但是你就是无法行动，笔握在手上，书就在眼前，一个字都读不进去。”

一个人仿佛被撕裂成了两半，一半想往前走，一半僵在原地。

后来这种焦虑状态越来越严重，在亲戚的建议下，父母带着小冰去看了精神科医生，确诊焦虑症，最终不得已休学一年。

远离学校一年的生活，让小冰从喘不过气的压力中跳脱了出来，这段时间积攒的力量最终帮助她度过了痛苦的复读，最终考上了一个还不错的本科大学。

但“精神内耗”这个阴影，却并没有离开这个女孩。

小冰原本对大学也有着美好的想象，期待拥有丰富的校园活动，希望结交更多的朋友，同时也想努力获得奖学金减轻家庭压力。

但大学四年，一旦遇到压力事件，高三的梦魇就会被激活重演。

“大二有一门专业课，据说那个老师挂科率很高，我整个学期都很担心自己能不能过，但我越想努力学习越学不进去，后来考试中途，我直接崩溃了，冲出了考场。”

每次当焦虑和痛苦的情绪过去，冷静下来的小冰也知道，自己其实可以把知识点学好，把考试顺利完成，可下一次内耗来临时，她仍然会被情绪所左右，拖延逃避，让梦魇一再循环往复。

一旦感觉到压力，她就会不停吃东西来让自己心情愉悦一些，暴食的代价是，短短四年，小冰就胖了50斤。

磕磕绊绊到大学毕业，这个女孩陷入了深深的绝望之中。在网络上咨询了好几个医生，有说她是双相情感障碍的，有说她是抑郁症，小冰这一次不想再给自己贴上更多标签，只想好好休养身体，停止无休止的自我内耗。

毕业休养一年后，在家人的帮助下小冰顺利拿到一家公司的offer，可她担心进入一个全新的环境可能又会让自己的问题复发，决心彻底弄清楚自己的问题，于是走进了心理咨询。

小冰的故事并不独特，如今许多人都被“精神内耗”的问题所困扰。

为什么会有精神内耗？

精神内耗还有一个形象的比喻，自我pua。

在内耗的斗争中，自己就是自己的敌人。

斗争的原因大致可以分两类，一是思虑过多，二是决策困难。

困于内耗的人，常常会对他人的非言语信息较为敏感，他人的一个眼神或者无心的话语，也许就可以让一个善于内耗的人演上一整晚内心戏——“ta这么说是不是因为不喜欢我，到底因为我做了什么事情，如果ta不喜欢我会不会和老板去打小报告…”诸如此类。

内耗还会体现在决策和行动上。就像小冰，明明知道应该学习，当她拿出物理书，却又会想到化学，拿起化学资料，又想到数学，光是“决策”这一环节，就能耗上几小时。好不容易让自己安定下来，翻开数学题册，却又迟迟无法下笔。

精神内耗的人，本质上是无法“活在当下”，他们的心总是困于过去，忧虑未来。而一旦心理资源被过多消耗，自然剩不下多少用到真正的生活之上。

长此以往，恶性循环的雪球不断越滚越大。对于小冰来说，高中的她原本成绩足以冲击清华北大，最终却只能去了一所二本学校。

如何减少精神内耗？

前面提到，善于自我内耗的人，通常会表现在两类事情上，一是人际关系，二是决策行动。

1. 人际关系，课题分离

心理学家阿德勒有一个概念，叫“课题分离”。

阿德勒认为，所有人际关系的烦恼，都来自于没有分清彼此的课题，错把他人的课题当做是自己的课题。比如很多人会苦恼于他人不喜欢自己，于是把重心放在讨好他人身上，却一再委屈自己，但怎么对待你是ta的课题，怎么做好自己的事情，才是你的课题。

别人如何对待你，怎么做，那是ta的事情，你要如何回应他人的对待，才是你的事情。当你认清他人也有不喜欢你的权利，你无法干涉其他人的想法时，即使ta做了一个很糟糕的决定，那也是ta的事情，你不必将ta的人生背负到自己身上。

课题分离几乎适用于所有人际关系，自我边界的确立，重要的一步，就是把他人的边界分离出去。

2. 接纳自己，活在当下

内耗的根本原因是无法活在当下，内心满满充斥着焦虑、痛苦、抑郁这些消极情绪。

第一步，就是理解自己的这些消极情绪。每种情绪都其实是一种信号，是内心在与我们的对话。比如焦虑通常指向未发生之事，考试前产生的焦虑通常来自于对挂科的恐惧，很多时候焦虑是行动的重要推动力。

第二步，就是接纳自己的消极情绪。对于不习惯于生活在当下的人来说，情绪就是重要的指示器，一旦情绪发现你已经接收到它们的信息，情绪的强度自然就会下降，而对抗、控制和回避这些方式，只会让情绪越来越强烈。

与自己的情绪做朋友，而不是做敌人。

故事的最后，经过一段时间的心理咨询，小冰也在咨询师的抱持和稳定之下，逐渐去面对和看清自己内心翻腾的情绪，学会了像父母一样去对待自己的内心。

不再内耗的她，也逐渐从一个职场新人，成长为一名年度优秀员工。走出咨询室的小冰，说了这样一句话：

“停止内耗之后，我才发现，原来自己这么好。”