关于失眠的4个常见问题，今天和大家聊一聊-健康160

关于失眠的4个常见问题，今天和大家聊一聊

范长河医生  发布于2022-07-25 13:55 阅读量943

广东省第二人民医院

晚上早早地就躺下了，可翻来覆去总是睡不着...

如果失眠的问题只是偶尔出现，并很快就能调节过来，就无需过分担心，毕竟几乎每个人都经历过睡眠质量差的情况。

但如果你经常失眠，而且伴随发生一系列精神、心理问题，例如焦虑、抑郁、人际关系不好等，就需要注意了，这很可能是患上失眠症，需要寻求医学治疗。

失眠症常见症状

入睡困难：超过30分钟还无法睡着

睡眠困难：夜间频繁醒过来，多梦，梦魇

睡眠质量差：早醒且不能再入睡

根据世界卫生组织统计，国内成年人的失眠发生率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在不断攀升中，我们的睡眠到底是怎么了？

01.

我们为什么会失眠？

当今社会生活节奏加快，导致失眠人群越来越多，一般来说，失眠通常是由以下因素引起的。

1、入睡困难

噪音、光线和不舒服的高温或低温以及高海拔增加失眠的可能性。

2、心理方面：

压力被发现是失眠的最常见原因之一，睡不着的焦虑也会加重失眠，造成压力和失眠的循环，还有悲伤、焦虑等心理状态也会加剧失眠。

3、身体方面：

患病因素影响，慢性疼痛，还有不良的睡眠习惯，例如：过度使用咖啡因，不规律睡眠作息等。

失眠导致的负面影响有很多，常常一夜难眠就会让我们感到烦躁、焦虑和情绪低落，如果这些状况持数月甚至是数年，睡眠不足的危害就会滚雪球，变得极其严重。

02.

长期失眠有哪些危害？

失眠的危害非常大，长期失眠导致身体出现问题，如常见的高血压、心脑血管病、肿瘤、情绪问题等。

失眠也会导致白天的工作效率下降，影响了人们的工作状态、工作能力下降，特别是影响思维决策能力，从而影响到社会生产力；针对从事操作工作的人员而言，长期失眠使工作中容易出错，易导致交通事故的发生，危害社会安全；

其次，失眠也影响家庭关系，夫妻分床睡的现象比较普遍。总之，失眠本身对人的身心健康、家庭和谐、社会公共安全的危害都非常大。

03.

睡不着不能乱吃药

失眠根据具体成因和症状的不同，有不同的具体疗法，患者服药需要有医生的指导，自己千万不要乱吃，因为长期、不规范的使用会造成一些不良影响，甚至有成瘾性。如果被失眠困扰，建议尽早就医对症治疗。

04.

平时该如何提升睡眠质量？

对于改善失眠，网络上经常会有各种各样的“小妙招”，比如喝牛奶、涂精油，饮酒等等。

其中有很多都是不正确的，如果这样做起作用了也还好，就怕尝试后还是无济于事，甚至反而损害了健康。

接下来，我们将介绍一些心理技巧、科学的生活习惯来帮助大家改善睡眠质量，希望能对你有所帮助。

1.接纳失眠这件事

本来睡眠是为了放松和恢复精力，可是追求快速入睡这件事本身就容易引发焦虑。

其实，并不是只有睡个好觉的时候我们才能更好生活，偶尔睡不着就睡不着吧，别给自己太大压力。

在你能平心静气接受睡不着这件事时，你离睡着也就不远了。

2.养成良好的睡眠规律

虽然在周末睡觉很诱人，但是每天保持在同一时间醒来，按时睡觉，按时起床，那么我们整体的睡眠质量会更好。

还有在入睡前限制光源的亮度、让房间的温度适宜等，营造一个适合入睡的环境也很重要。

3.不在床上做睡觉以外的事

我们需要加强睡眠与床之间的联接，除了睡觉以外，避免在床上吃零食、玩手机等其他活动，让大脑形成躺在床上就等于睡觉的习惯。

睡不着的时候躺在床上也不要超过半小时，躺在床上没睡着会在床和失眠之间形成联系，从而强化睡眠不良的规律。

4.规范就医，早日摆脱失眠困扰

如果长期失眠，一定要引起重视，长期不治疗可能拖成慢性失眠，治疗难度也会随之增加，对人的身心健康都造成一定影响。规范就诊，找到失眠的原因再针对性去治疗，治标治本，失眠问题才能有效解决。