缓解失眠的4种方法-健康160

缓解失眠的4种方法

范长河医生  发布于2022-06-06 09:27 阅读量527

广东省第二人民医院

针对“睡眠环境所致的失眠”

避免房间光线过亮 .

当眼球内部细胞感受到阳光照射后，就会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。因此，为了保证良好的睡眠，房间灯光就有必要调暗，或是选择直接关掉。

随年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会明显下降，导致睡眠紊乱。而从体外补充褪黑素，则可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，提高睡眠质量。如果是窗外阳光过于刺眼，那么房间就要选择具有隔绝光线功能的窗帘。

避免房间噪音过大 .

噪音来源不单指人们的说话声，还有例如钟表的声音、水滴的声音，或是窗外汽车行驶的声音。

这些来自外界的声音，或许它们制造出的声音很小且不连续，但这对于部分失眠障碍患者来说，影响却是很大的。所以，如果你是位对噪音极其敏感的人，那么在入睡时，不妨选择带上隔音耳塞。

选择听一些舒缓的音乐 .

“舒缓的音乐”与“噪音”都是一种声音，但两者给睡眠带来的效果却有大不同。睡前听一些舒缓的音乐，可以有效帮助人们放松精神，从而达到快速入睡的效果。

针对“不良饮食习惯所致的失眠”

睡前食物摄入过量，会给肠胃带来很大的负担，造成消化功能减弱，同时还会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。

不适宜食物（柑橘类水果） .

多数柑橘类水果都含有大量酸性物质，晚上食用很容易造成胃部不适，影响睡眠。而对于一些本就肠胃不好的人群来说，晚上食用柑橘类水果更是雪上加霜。

不适宜食物（纤维素含量丰富的食物） .

纤维素含量丰富的食物可以有效促进肠胃蠕动，避免便秘情况出现，然而，纤维素含量丰富的食物虽好，但却十分不利于晚上食用。

在晚上，人体肠胃蠕动处于劣势状态，如果在这时食用纤维素含量丰富的食物，那么便可能使胃部产生气体，造成胃部不适，影响睡眠。

不适宜食物（辛辣刺激的食物） .

有研究表明：睡前食用辛辣刺激的食物，会增加做噩梦的几率，降低睡眠质量。除此之外，辛辣刺激的食物也会引起胃部不适，出现胃痛等现象，因此睡前应避免食用。

不适宜食物（油腻的食物） .

如上述说的那样，夜间人体肠胃蠕动将处于劣势状态，而过于油腻的食物又会在很大程度上给肠胃增加负担，影响睡眠。此外，例如肉类等含有大量蛋白质、脂肪及不易消化的食物，也均不宜过晚食用。

适宜食物（富含色氨酸的食物） .

色氨酸是一种氨基酸，在人体内可进一步转化生成褪黑素，从而帮助睡眠。富含色氨酸的食物：小米、核桃、牛奶、大枣、香蕉……

适宜食物（富含维生素B的食物） .

富含维生素B的食物可促进人体新陈代谢、增强神经系统功能、促进睡眠。富含维生素B的食物：全麦制品、花生、蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类等……

适宜食物（富含钙和镁的食物） .

钙、镁元素可抑制神经系统过于兴奋，对睡眠起到帮助。富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻、海带等……富含镁的食物：猕猴桃、香蕉，葡萄、坚果等……

针对“身体疾病所致的失眠”

针对这一情况引发的失眠现象，人们首要做的就是缓解自身疾病。比如说：因抑郁症引发的失眠，首要做的就是积极配合医生治疗，按时服药，将病症控制在最好的状态内，其他疾病亦是同理。

针对“坚持不睡所致的失眠”

对于这种情况，“强制远离手机”就是至关重要的一步。如果在睡觉时手机放在身边，一方面会给人体带来伤害，比如说会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引发头痛、多梦等……一方面又会勾起你想玩手机的欲望，对睡眠造成严重影响。

所以，在入睡前就主动将手机放到自己伸手摸不到的地方，这将会在很大程度上有助你入睡。