疫情当下，保持心理健康的10种方法-健康160

疫情当下，保持心理健康的10种方法

范长河医生  发布于2022-05-25 17:51 阅读量532

广东省第二人民医院

从身体入手识别情绪

当我们不知道情绪的“精微层面”是什么样时，可以从身体入手。

一些和身体、呼吸有关的疗法，如正念、瑜伽等，能够培养我们对自己身体的觉察，有助于我们了解、识别情绪。

看见情绪背后的需求

疫情的「不确定性」让我们感到焦虑时，其实包含了害怕、恐惧。

当前我们的工作和生活环境发生了很大的变化，所以上述情绪或心理反应都是非常自然的。“这些情绪并不过分”，如果能这么想，就做到了「共情性理解」的第一步。

然后，表达自己的渴望，尝试查阅并理解其他家人朋友的需求。

调动资源，照顾情绪需求

从弗洛伊德经典精神分析的视角来看，“基本情绪”是「本我」的表达，是无法逃避的。“隐藏负面情绪”是「超我」的声音，可能让我们更加孤立无援。

“照顾自身的情绪需求”是我们「自我」的功能，帮助我们认清现实，盘点能够调动的用来应对情绪需求的资源。

聚焦「此时此刻」

我们容易把不确定性和最坏的情况划等号，产生应激反应。

「未来导向」是不确定性很大的特点，我们忍不住去想未来可能会发生什么。首先可以尝试理解和接受这种不确定性，借助正念把自己带回现在。

适当关闭推送，增加线下活动

在一段时间内切断一些新闻或消息的推送，或者过滤一部分信息，让自己屏蔽负面的一些感受。

制定计划，留出喘息时间

计划对于自我提升会有积极的部分，也能通过制定计划为满足需求寻找替代性方案，获得生活的一部分掌控感。

增加居家办公的仪式感

◍ 把居家和办公的区域尽可能区隔开；

◍ 明确上下班时间；

◍ 与工作团队或是协作伙伴设定工作启动、结束的明确信号。

降低「自我期待」

对于自我期待的调整，希望大家能在面对一些负面评价、准备进行自我批评时，以更“悲悯”的心态跟自己对话，给自己更大的空间和抱持。

接近植物或动物

对于有宠物的朋友，它们的陪伴是很重要的。对于没有宠物陪伴，同样也喜欢小动物的朋友来说，也可以看一看猫猫狗狗的视频或者直播。

提升自我价值感

尝试寻找一些能够让自己感觉到愉悦、有收获的行为，帮助自己的身体和心理获得恢复，在下次计划休息放松的时候，可以采用更有效的方式。