《黄帝内经》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以至人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

可见，养生是在四时调养，必须学会适应大自然的规律，也就是要按照春生、夏长、秋收、冬藏的日月运行规律进行。

夏天之际，心火旺盛，心火克肺金，容易压抑肺的宣发。

容易出现头发冒油，脸上冒油，长痘痘，咳嗽，痰多等现象。

孙思邈曾在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

阴阳五行中，辛味是入肺的，因此养肺气需增辛。

夏天可在三餐增加一些辛味的食材来宣发肺气，辛味发散，有发汗作用。不仅能通过出汗带走肌肉皮肤的湿气，还能帮人体散热。如：

辛温的：葱、姜、蒜、紫苏、花椒、胡椒、辣椒、大料等；

辛凉的：桑叶、薄荷、菊花、金银花、荷叶等。

根据自己体质，或者当下的需求，在日常熬粥加入少许即可。比如今天吃多了冰凉的水果，可以来一碗姜丝粥；今天在外中了暑气，则来一碗薄荷粥。