情绪会影响注意力和专注力，当情绪波动时工作效率就大打折扣。

美国心理学家特瑞斯曼教授指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”照顾情绪、接纳情绪才能感受到平静，并进而产生专注力。

你看，这是一个情绪的山形曲线图。照顾你的负性情绪，就像照顾你一个受伤的朋友。

来访说，“从去年11月份以来，我一直处在没有由来的烦躁之中，烦躁、低落、绝望，让我产生非常强烈的无力感。特别是放学回家，和晚上睡觉前，回想一天的状况，是我感到最烦躁的时刻。我的情绪影响了我的学习成绩，以前我是年级前20名，我想我要考个好高中，考个好大学，然后养活父母，那是一个很美好的人生。现在因为情绪的影响，我的成绩跌到全班120多名。能否考得上高中是一回事，能否考得上大学是一回事，更不谈赡养父母了，这对我来说是一个糟糕的人生。”

“不让老师父母对我失望的这个想法，让我能够去调节情绪，因为我不能让自己拥有这个糟糕的情绪，我要把烦躁低落绝望的情绪赶走，要把它们从我身边推开。”

这是她对待情绪的态度和逻辑。很显然，那些糟糕的情绪并没有离开她，反而更加困扰她，因此母亲带她来寻求帮助。

每一个人都有情绪，有正性的情绪，也有负性的情绪，我们的情绪总是在低低落落起起伏伏之中。可是总是有人不希望自己有负性的情绪，当负性的情绪到来时，我们感到害怕，总是要竭力和这个糟糕的情绪工作，想要撵走它。

可是情绪不请自来，你越是要和负性情绪争辩对抗，越是要赶走负性情绪，就会相应产生一个对抗负性情绪的情绪，这就是我们大脑中的冲突，脑子里两个情绪的小人在打架，情绪不是消减了而是变大了。因此，你会感到更加的难受。

当情绪来的时候，把她当做你一个受伤的朋友吧，去安慰她、照顾她、等候她。那这个受伤的朋友就会安静下来，你就感受到了平静。

接纳情绪，接纳生命中的负性情绪，把她当做你一个受伤的朋友去照顾安慰。这样你就能从情绪的世界中获得自由。