长痘的你管住自己的嘴了吗？-健康160

长痘的你管住自己的嘴了吗？

张江林医生  发布于2023-02-01 20:44 阅读量774

深圳市人民医院

本文由张江林原创

痘痘是痤疮的俗称，是一种毛囊皮脂腺单位的慢性炎症性皮肤病。发生在面部的痘痘，十分影响美观，于是快速祛痘刻不容缓。但在祛痘的“求医途中”，大家都迫切希望通过药物、物理的方法得到快速有效的治疗，往往忽略了生活饮食对控制痘痘复发及加重的重要影响。所以，长痘的你更需要注意饮食，弄清楚哪些食物不能吃或要少吃，而又有哪些食物吃了是对祛痘有益的。

哪些食物是长痘的人不宜食用的呢？

少吃高糖、高脂食物

研究表明，高糖饮食促进胰岛素的分泌, 引起胰岛素抵抗, 促进痤疮的发病，而甘油三酯在痤疮丙酸杆菌的作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一，因此痤疮患者应少吃甜食、肥腻食品。

少吃辛辣食物

辛辣食物易对神经和血管造成一定的刺激，从而引起痤疮复发。喜欢吃“麻辣烫、辣条”此类食物的朋友们，长痘期间，真的要管住自己嘴。

少吃温热性水果

俗话说，多吃水果有益健康，可不是所有的水果都适合痤疮患者食用。如荔枝、龙眼、榴莲、大枣、橘等这类温热性水果是需要少吃的，比较引起上火，加重痤疮。

少喝咖啡

长痘本身内分泌水平就不平衡，而咖啡对内分泌系统是有极大影响的，建议最好不要喝咖啡。且这类饮品如酒、浓茶均不宜饮用。

哪些食物是对长痘的人有益的呢？

宜吃富含维生素A和锌含量高的食物

研究发现富含维生素A和锌的食物的确有改善痤疮的作用, 而食用锌含量低的食物则痤疮明显加重。富含维生素A的食物包括：胡萝卜、黄绿蔬菜、菠菜等;含锌丰富的食物包括贝壳类、鱼、瘦肉等。

宜吃富含维生素C的食物

维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，痘印消退。因此，多食如苹果、柠檬、西红柿等这类维生素C含量比较高的水果，能促进痘痘痊愈，加速痘印消退。

多吃葡萄、苹果等类水果

葡萄不但好吃而且营养非常丰富,其独有的葡萄多酚，能帮助我们延缓衰老，同时还有保湿收敛肌肤的作用。苹果含有非常丰富的的果酸成分，这种物质能使我们的毛孔通畅。而青春痘发生的重要一个原因就是毛孔堵塞，如果解决了这个问题，那么青春痘的产生就大大降低了。