一、什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布的一种运动方式，以重复缩放耻骨-尾骨肌为主的骨盆肌肉群(亦是俗称的"凯格尔肌肉")以进行康复训练。
二、凯格尔运动的作用是什么？
1、凯格尔运动在治疗女性疾病方面的应用
可用于女性压力性尿失禁的治疗；
可用于产后便秘的治疗；
可用于产妇分娩，有效缩短产程时间、缓解产后疼痛、减少产后出血；
可用于女性治疗阴道松弛、阴道脱垂以及预防子宫脱垂；
可用于产后性交疼痛的治疗，以提高性生活质量；
可用于膀胱功能障碍及盆底功能障碍的治疗。
2、凯格尔运动在治疗男性疾病方面的应用
可用于前列腺癌根治术后忌前列腺电切术后尿失禁的治疗；
可用于早泄及勃起功能障碍的辅助治疗；
可用于慢性前列腺炎、前列腺疼痛及前列腺增生的治疗；
可用于增进性满足以及帮助减少过早射精。
3、凯格尔运动配合药物可治疗小儿遗尿症
三、凯格尔运动训练方法
1、男、女性直立时做法：
简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地的进行，以收缩5秒、放5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
2、女性平躺时做法：
（1）平躺、双膝弯曲。
（2）收缩臀部的肌肉向上提肛。
（3）紧闭尿道、阴道及肛门，此动作感觉如同尿急，却因故无法及时去厕所时，必须闭尿的动作。
（4）想象用阴道吸住某种东西，如一种填塞物或者阴茎，首先想象某种东西从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组，运动时也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
（5）使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
（6）保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松。休息5到10秒后，重复收缩运动。
3、男性平躺时做法：
（1）平躺仰卧位在床上，双腿屈曲。
（2）把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。
（3）用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。
（4）要用最大的力量收缩5-10秒钟，放松3-5秒，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
以上训练的力度及强度因人而异，不可急于求成，这个运动训练是一个长期的过程，坚持越久效果越明显。
四、凯格尔运动治疗后效果
注：文中所用图片选自网上。