近期全国各地的新冠疫情牵挂了无数人的心，向来以“快”著称的深圳这次也“慢”下来，不知道有多少人像我一样醒来第一件事就是关注“昨天新增多少？”。陆续各大小区都慢慢“只进不出”，上岗需要开“工作证明”，上路需要“上路证明”，各个区域都慢慢有各自封控、管控区域。这对于无论是一线医务人员、街道办工作人员、志愿者们，以及居家隔离的身处封管控区的居民们及被限制出行的群众们，不仅面临工作及日常生活被突然打乱节奏或者停下来的挑战，更要面临的是容易出现一些焦虑、抑郁等心理应激挑战，甚至出现一些出现入睡困难、频繁半夜醒来、早醒、睡眠表浅、白天精力不足、疲倦及恐慌不安、焦虑烦躁等“疫情综合征”的表现。
作为一名心理科医生，你问我“慌不慌”，说实话，“怎么可能不慌”！但面对疫情，贩卖焦虑不是我的职责，及时给予有限帮助才是我的本职。
各位还是要理性的对待疫情信息，每天“刷屏”了解疫情信息，过多关注，只会加剧心理恐慌，不利身心发展。
多转移注意力（就我目前了解，某视频、某音乐APP已推出免费一周会员，某云推出一月免费会员），说实话，听听歌、看看剧，他不香吗？更何况还不花钱。每天控制自己少关注手机一些无用的信息，“不信谣，不传谣”。就当给一直在快的城市中马不停蹄，倒不如体验下慢生活，好好给自己做一顿饭，好好吃一顿饭，好好和家里人聊聊天，好好给神兽辅导辅导作业，体会一下“还是上班好”的那种平日里感受不到的快乐。
如果遇到有些对于疫情特别紧张、焦虑的人群怎么办呢。就那种可能只是出现一点身体有点不舒服，就会过度地放大症状，觉得头痛脑热，担心自己是不是传染了，反复查询阳性患者的活动轨迹，看是否有交叉的地方。
我觉得吧，要学会避免过度惶恐，学会及时倾诉（电话和微信），积极寻求亲情和友情的帮助，做好心理调理，适量运动，可在小范围安全区间适当练习瑜伽等有氧运动或者跟着上一些hiit网课，多巴胺分泌的快乐会诚不欺你。小林有句话说的好“假酒解不了真愁，运动能治假病”，不过建议要适量运动，量力而行，提高免疫抵抗力。当然，建议白天运动，晚上睡前就不建议剧烈运动了，避免影响晚上睡眠。
再就是说，真的就很难调整，那我们可以尝试做一些放松训练。
深呼吸放松法：闭上双眼，寻找个合适的姿势，抛除杂念，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快就能起到放松的效果。
最后一条，毕竟现在大家都居家办公，作息难免紊乱，加上居家办公，保持作息规律很重要，遵循“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，限制卧床时间，固定上床和起床时间；如伴有严重的短期失眠，在以上非药物疗法尝试无效后，可以必要时选择辅助安眠药物（特别是非苯二氮䓬类）。
如果经过以上自我调节，焦虑情绪还是不能得到缓解，一定要到医院寻求专业的心理帮助，这是最为简单和有效的方法，毕竟有24小时核酸阴性报告，戴好口罩，还是可以来院就医的！
顺势要打个广告吗？罗湖医院无假日医院，心理科陪你从“心❤️”战疫不打烊！
也顺便贴心附上深圳市各区心理援助与危机干预热线，“及时沟通很重要，心理援助热线，为你保驾护航！”，有需自取。
