很多人遇事总往坏处想，这往往源于多种心理因素，如焦虑、过往的负面经历、缺乏自信或是过度自我保护机制。

针对这一问题，可以采取以下几点策略来改善：

第一，正视并接受情绪：首先要认识到这种思维倾向是情绪的一部分，不要过于自责。通过冥想、日记等方式，学会观察并接纳这些负面情绪，有助于减少其对自己的控制力。

第二，积极重构思维：尝试从积极的角度看待问题，即使事情看起来不乐观，也努力寻找其中的积极面或可能的转机。练习“转念作业”，即每当负面想法浮现时，立即替换为更建设性的思考。

第三，增强自我效能感：通过设定小目标并逐一实现，逐步积累成功经验，从而提升自信心。当自信心增强时，人们更倾向于乐观地面对挑战。

第四，寻求社会支持：与亲朋好友分享你的担忧，他们的理解和鼓励可以帮助你缓解焦虑，提供不同的视角。加入积极向上的社群，也能在潜移默化中受到影响，变得更加乐观。

第五，学习放松技巧：如深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛法，这些技巧能有效减轻紧张和焦虑，使思维更加清晰和平和。

通过上述方法，可以逐渐改变遇事总往坏处想的习惯，培养更加积极健康的心态。