焦虑症的不真实感是焦虑症状的一种表现，患者可能感到周围世界不真实、恍惚或失去联系。

为了缓解这种不真实感，可以尝试以下几种方法：

第一，寻求专业帮助。及时就医，咨询精神科医生或心理治疗师，通过专业的评估和诊断，制定合适的治疗方案。这可能包括药物治疗和心理治疗，如认知行为疗法，以减轻焦虑症状，从而缓解不真实感。

第二，调整生活方式。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪，减少焦虑。同时，健康饮食和适度运动也能改善身心状态，减轻焦虑症状。

第三，学习放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧有助于缓解紧张情绪，放松身心，从而减轻不真实感。可以在日常生活中多加练习，以便在需要时随时使用。

第四，寻求社会支持。与亲朋好友分享自己的感受，他们的理解和支持能够给予你力量，帮助你度过难关。同时，参加一些社交活动或兴趣小组，也有助于转移注意力，缓解焦虑情绪。

第五，保持积极心态。面对焦虑症状时，要保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜困难。可以通过阅读励志书籍、观看鼓舞人心的视频等方式来增强自信心和勇气。

请注意，以上方法仅供参考，具体效果因人而异。如果焦虑症状严重且持续不减，请及时就医并遵医嘱治疗。