缓解抑郁症思维反刍的方法主要包括以下几点：

第一，分散注意力。当意识到自己陷入反刍思维时，应立即打断这种思维模式，通过参与自己感兴趣的活动，如阅读、听音乐、做运动等，将注意力从消极的想法中转移出来。

第二，表达性写作。通过写作来叙述和整理自己的思绪，有助于更全面地认识产生消极情绪的原因，并能在写作过程中发现新的思考角度，从而减轻反刍思维的影响。

第三，建立时间界限。设定一个专门的时间段来思考或回顾问题，并在时间结束后告诉自己停止思考，以避免无休止的反刍。这有助于恢复对思维的控制感。

第四，寻求支持。与亲朋好友、心理咨询师等人交流，分享自己的感受和困惑，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理负担，缓解反刍思维。

第五，采用正念冥想。正念冥想有助于培养对当前时刻的专注和觉知，减少对过去和未来的过度思考，从而减轻反刍思维带来的困扰。

综上所述，通过分散注意力、表达性写作、建立时间界限、寻求支持和采用正念冥想等方法，可以有效缓解抑郁症的思维反刍问题。