对缓解抑郁焦虑有帮助的运动有多种，以下是一些建议：

第一，有氧运动。如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以促进身体内分泌的释放，增加大脑中的多巴胺、血清素等神经递质的含量，从而改善情绪状态，减少焦虑和抑郁症状。有氧运动还能提高心肺功能，促进血液循环，有助于身体和心理的放松。

第二，瑜伽。瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行。通过瑜伽的呼吸控制和体式练习，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高自我意识和情绪管理能力。瑜伽的冥想部分也有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

第三，团体运动。如篮球、足球、羽毛球等，这些运动需要团队合作和社交互动，可以增加人们的社交支持，减少孤独感和疏离感。同时，团体运动中的竞争和合作也能激发人们的积极性和自信心，有助于改善情绪状态。

第四，静态运动。如冥想、太极等，这些运动可以帮助人们放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。冥想通过专注于呼吸和内心的平静，可以帮助人们摆脱杂念，回归内心的宁静。太极则通过缓慢而连贯的动作，结合呼吸控制，达到身心合一的境界，有助于缓解压力和焦虑。

需要注意的是，每个人的身体状况和喜好不同，选择适合自己的运动方式非常重要。同时，运动应适量进行，避免过度劳累和受伤。如果抑郁焦虑症状严重，建议及时寻求专业医生的帮助。