要减少生气的频率，提升情绪管理能力，可以尝试以下方法：

第一，深呼吸与放松训练。当感到愤怒或不满时，先暂停片刻，进行几次深呼吸，有助于平复情绪，让大脑从“战斗或逃跑”的反应中冷静下来。同时，定期进行放松训练，如瑜伽、冥想或简单的伸展运动，也能帮助缓解紧张情绪。

第二，认知重构。审视自己的愤怒来源，识别并挑战那些不合理的、负面的想法。学会从多个角度看待问题，理解他人的立场和难处，这有助于减少不必要的愤怒和冲突。

第三，积极沟通。遇到问题时，采用“我”语句表达自己的感受和需求，避免指责和攻击对方。开放而诚实的沟通能够增进理解，减少误解和冲突。

第四，培养兴趣爱好。参与自己热爱的活动，可以转移注意力，让心情更加愉悦。同时，兴趣爱好也是缓解压力、释放负面情绪的有效途径。

第五，保持健康的生活方式。良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都能提升整体情绪状态，使人更加平和与耐心。通过这些方法的实践，可以逐渐降低生气的频率，提升情绪管理的能力，让生活更加和谐与美好。