精神内耗的行动表现可以归纳为以下几点：

第一，过度担忧与犹豫不决。精神内耗者常常在事情开始时过度担忧结果的好坏，内心反复拉扯，难以做出决策。他们可能会因为过度瞻前顾后，而对一件事无法迅速做出决断，导致行动迟缓或停滞不前。

第二，追求完美但难以实现。这类人常对所做之事力求完美，然而有时想法过于理想化，导致在实际操作中难以实现，进而出现苦恼、郁闷的情绪。他们可能会因为一点小瑕疵而不断自责，影响心情和行动。

第三，身心疲惫与缺乏动力。精神内耗会不断消耗心理资源，导致个体感到身心疲惫。他们可能即使没有进行高强度的脑力或体力活动，也会感到疲乏无力，对日常事务缺乏兴趣和动力。

第四，睡眠质量下降。由于思虑过多，精神内耗者常常会出现失眠、多梦等睡眠问题，导致睡眠不足、头晕等症状，进一步影响精神状态和行动能力。

第五，自我怀疑与缺乏自信。精神内耗者往往十分在意他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。他们可能缺乏自信，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑，这种心理状态也会反映在他们的行动中，表现为犹豫不决、退缩不前。

综上所述，精神内耗的行动表现主要体现在过度担忧、追求完美但难以实现、身心疲惫、睡眠质量下降以及自我怀疑与缺乏自信等方面。这些表现不仅会影响个体的心理健康，还会对日常生活和工作造成负面影响。因此，及时识别并采取措施缓解精神内耗是非常重要的。