当焦虑症惊恐发作时，可以尝试以下方法来缓解不适：

第一：深呼吸与放松：进行深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法。尝试慢慢吸气，然后心中默数五秒再缓缓呼出。同时，配合身体放松技巧，如逐渐放松身体的各个部位，从头部开始，一直到脚趾。

第二：转移注意力：将注意力从焦虑的源头移开，尝试专注于其他事物。比如，看一部电影、读一本书、听一段轻松的音乐或者进行简单的身体活动，如散步或做家务。

第三：积极自我暗示：告诉自己“我可以处理这种情况”，“这只是一种暂时的感觉，会过去的”。积极的自我暗示有助于减轻焦虑感。

第四：寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，他们的理解和支持会给自己带来安慰。如果情况严重，也可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

第五：了解并接受惊恐发作：了解惊恐发作的症状和原因，知道它是焦虑症的一种表现，而不是某种危险即将发生的预兆。接受并理解这种感觉，而不是与之抗争，有助于减轻焦虑。

记住，焦虑症惊恐发作是暂时的，通过上述方法可以缓解不适。但如果症状持续加重或影响日常生活，请及时寻求专业医生的帮助。