焦虑情绪严重时，可以尝试以下方法来缓解和应对：

第一、接受专业治疗：如果焦虑情绪已经严重影响到了日常生活，建议尽快寻求专业心理咨询或治疗。心理医生或心理治疗师可以帮助你识别焦虑的根源，并提供有效的治疗方案。

第二、学习放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉松弛、冥想等都是有效的放松技巧，可以帮助你缓解紧张和焦虑。这些技巧可以通过书籍、视频教程或专业指导来学习。

第三.保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动都对缓解焦虑情绪有帮助。尽量避免熬夜、过度摄入咖啡因或糖分等不良习惯。

第四、建立支持系统：与家人、朋友或支持群体保持联系，分享你的感受和困扰。他们的理解和支持可以帮助你减轻负担，缓解焦虑。

第五、尝试替代性思维：当焦虑情绪出现时，尝试用积极、现实的思维方式来替代消极、担忧的思维。例如，提醒自己焦虑并不能解决问题，而是需要冷静思考并采取行动。

第六、避免过度使用应对机制：如过度饮酒、滥用药物或沉迷于某些行为以逃避焦虑。这些行为只会暂时缓解焦虑，长期下来可能会加重问题。

请注意，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对方式。如果焦虑情绪持续存在或加重，务必及时寻求医生的帮助。