如果经常胡思乱想、精神内耗，以下是一些可能对你有帮助的书籍：

第一、《蛤蟆先生去看心理医生》：这本书以蛤蟆先生为主角，讲述了他通过心理咨询逐渐走出精神内耗的过程。书中介绍了许多心理学知识和技巧，可以帮助读者理解自己的情感和行为，从而找到解决问题的方法。

第二、《少有人走的路》：这本书探讨了自律、爱、成长与信仰等人生重要主题。它鼓励人们勇敢地面对自己的问题，追求心智的成熟，这对于减少精神内耗、提高自我认知有很大帮助。

第三、《心流》：这本书介绍了心流理论，即在某些活动中，人们会全身心地投入其中，忘记自我和时间的流逝，从而体验到极大的满足感和幸福感。通过阅读这本书，你可以学会如何在日常生活中创造更多的心流体验，从而减少精神内耗。

第四、《思考，快与慢》：这本书深入剖析了大脑的工作机制，有助于我们理解自己为何会陷入某些思维陷阱，以及如何避免这些陷阱。通过了解大脑的运作方式，我们可以更好地掌控自己的思维，减少不必要的精神内耗。

第五、《自控力》：这本书讲述了如何提高自控力，从而更好地应对生活中的压力和挑战。通过学会自我控制和调节情绪，我们可以减少精神内耗，提高生活质量。这些书籍涵盖了心理学、哲学、认知科学等多个领域，有助于我们理解自己的内心世界，提高自我认知，从而更好地应对精神内耗问题。

当然，每个人的情况都是独特的，如果你经常胡思乱想、精神内耗影响日常生活时，建议及时寻求专业人士的帮助。