呼吸放松法是一种简单而有效的缓解焦虑的方法。以下是一些步骤，可以帮助你通过呼吸放松法缓解焦虑症：

第一、 找到一个安静的地方：确保你处于一个安静、舒适的环境中，这样可以帮助你更好地集中注意力。

第二、 坐直：保持身体挺直，放松肩膀。你可以坐在椅子或地上，只要确保你的姿势舒适且稳定。

第三、 慢慢地吸气：通过鼻子慢慢地吸气，让气流进入你的肺部底部。你可以想象将自己身体中的紧张和压力吸走。

第四、 屏气：在吸气后，稍微屏气一下，感觉一下吸气的过程和气息在肺部的感觉。

第五、慢慢地呼气：通过嘴巴或鼻子慢慢地呼气，将身体中的紧张和压力排出体外。你可以想象将负面情绪排出体外。

第六、 重复：重复以上步骤，每次练习5-10分钟，或者直到你感到放松为止。

第七、 保持专注：在练习过程中，保持专注，不要分心。如果你发现思维开始漫游，轻轻地将其带回到呼吸和放松的感觉上。

需要注意的是，呼吸放松法虽然可以帮助缓解焦虑，但并不能完全治愈焦虑症。如果你的焦虑症状持续存在或者加重，最好寻求专业医疗人员的帮助。同时，生活中保持良好的生活习惯，如定期运动、保持充足的睡眠和均衡的饮食，也有助于改善焦虑情绪。