焦虑是一种最常见的情绪状态，比如对没准备好的考试产生紧张、担心，就是焦虑的表现，这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，这种情况下如果符合相关诊断标准，就称为焦虑症。

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。

　　如果你有以下三种倾向，很容易引发焦虑症！

　　追求完美主义

　　这类人因为要求自己所做的每一件事都要完美无缺，所以把全部精力都放在所追求的事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲。他们对于没有完成的事情会产生强烈的焦虑感，不论什么情况都要把当天的事情完成，如果不能做完就会感到很紧张。

　　过度关心自己

　　有这种倾向的人通常表现为总是担心自己的身体状况，希望自己没有疾病，一旦发现有身体不适的症状就会很紧张，并且马上去医院检查治疗。

　　有自卑倾向

　　自卑很容易让一个人心理扭曲，他们会因为自己的容貌、学习成绩、家庭情况、个人能力不如别人而感到自卑，在与比自己优秀好看的人交谈时会觉得自己很差劲，长期处于这种状态就很容易焦虑。研究表明，过分在意自己的缺点和不足也是焦虑症的病因之一。

　　许多人在患上焦虑症之后，因不愿面对自己得病的事实而不去治疗，使得病情越发严重。那么焦虑症有哪些自救的方法呢？

　　壹

　　给自己留空白

　　焦虑症患者可以给自己留一点空白时间，好好静下心来，发会呆或者看看远处，让自己焦躁的心镇静。

　　贰

　　想像放松的事物

　　焦虑症患者可以想像一些能让人放松和安静的事物，比如想像自己在一个一望无际的大草原，那里没有让你烦恼的事和人，只有牛羊与你相伴，风吹拂着你，你可以在这里尽情地奔跑，把压力都宣泄出去。

　　叁

　　分散注意力

　　焦虑症患者因为某件事而感到焦虑时，可以试试做其他的事情来分散注意力，比如听听音乐、吃美食、找人倾诉等等。

　　肆

　　勇敢面对

　　焦虑症患者焦虑时总是会想着逃避，虽然一开始会感到焦虑降低了，但是逃避的时间越长，焦虑就会越严重，只有你勇敢面对让你焦虑的事物，才能减少焦虑。

　　专家提醒

　　如果你出现了焦虑的症状但不知道该怎么办时，可以试试上述几个自救方法，情况很严重的话需要去医院检查治疗。