做好这几点,能让你一夜好眠!

许宝贵医生 发布于2023-07-01 10:31 阅读量255

本文转载自北京德胜门精神心理科

在当今社会环境下,由于人们的生活压力越来越大,越来越多的人出现了睡眠问题,根据 《2022中国健康睡眠调查报告》显示大约有3/4的人存在睡眠困扰,入睡困难是最大的问题,它是失眠的其中一种表现。

失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠状态而导致睡眠不足,长期失眠会加速衰老、免疫力下降、记忆力减退,严重时会导致各种躯体及精神疾病,影响人的身体健康状况。

失眠有哪些表现呢?由哪些原因引起的?该怎么治疗失眠呢?一起往下看看吧!


NO.1
▏ 失眠表现


✦入睡困难。

✦不能熟睡,睡眠时间减少。

✦早醒,醒后无法再入睡。

✦频繁从噩梦中惊醒,感觉整晚都在做噩梦。

✦睡过之后精力没有恢复

✦容易被惊醒,对声音或者灯光敏感。

✦喜欢胡思乱想。



从中医角度看,失眠有以下原因:


NO.2

 引起失眠的原因


01

压力过大,内伤心脾

过多的压力会伤及心脾,心脾不足造成营血亏虚,以致心神失养导致失眠。
02

阳不交阴,心肾不交
大多是因为久病伤阴,或房事不节,或烦恼多,情绪不佳,或外感热病,心火独亢等因素导致心肾阴阳失调,阳不交阴,心阳、心火偏亢,心神不宁,而导致失眠。
03

阴虚火旺,肝阳扰动
情绪所伤,肝郁不舒,郁而化火,火性上炎,或阴虚阳亢,扰动心神以致失眠。
04

心虚胆怯,心神不宁
平素体弱,心胆虚怯,或受到惊吓,精神紧张,善惊易怒,终日不安,渐至心胆虚怯而导致失眠。
05

胃气不和,夜卧不安
饮食不节,肠胃受伤,痰热上扰,胃气不和而致失眠。



NO.3

 治疗方法


01

心理治疗
① 般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
② 行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
02

物理治疗
① 经颅微电流刺激疗法(Cranial electrotherapy stimulation,简称CES)。
② alpha-stim scs安思定经颅磁刺激疗法
03

中药治疗
中药李氏灵坤膏,采用的是穴位针对性疗法,结合了针灸与药物的原理,药贴内含医用磁粉+纯中药提取物制剂而成, 具有调节机体紊乱,使之趋于正常的功能;有良好的辅助睡眠作用和补中、益精、强意志等功效,可以调理内分泌失调,疏肝解郁等,具有理想的康复疗效。
04

药物治疗
目前常用苯二氮类非苯二氮类催眠药物

NO.4▏ 温馨提示


如果你有上述失眠的表现,请根据自身实际情况进行问诊治疗,切不可乱吃药乱治疗,特别是情况严重的患者一定要积极求医,以免错过最佳治疗时间。
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