许多人都出现过晚上睡不着或睡眠不足的情况，可能就会认为自己是失眠了，而变得担惊受怕，害怕这种状态会一直持续。如果你不了解失眠，很有可能进入失眠的误区，从而产生一些危害。

　　不了解失眠或对其有误解，就要先认识失眠，并且学会判断失眠。

　　何为失眠

　　失眠是指频繁而持续的入睡困难或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

　　如何诊断为失眠

　　①本人对睡眠质量或数量的不满，伴有下列症状：入睡困难;维持睡眠困难，睡眠浅、多次觉醒和醒后难以入睡;早醒。

　　②睡眠紊乱引起临床意义的痛苦，或者导致社交、职业、教育、学业或其他重要功能的损害。

　　③每周至少出现三次睡眠困难。

　　④至少三个月存在睡眠困难。

　　⑤尽管有充足的睡眠机会，仍出现睡眠困难。

　　很多人因为浏览网络上的一些不科学的信息，产生了对失眠的一些错误认知，给身体带来了不利后果。以下这些误区希望对人们摆脱错误认知有帮助。

　　对失眠的7大误区

　　1.睡不着是失眠

　　睡不着只是失眠的其中一种表现，偶尔几次睡不着并不代表就是失眠，比如遇到家人生病、重大考试的前一晚、中大奖等会出现晚上睡不着的情况。如果每周出现最少三次晚上睡不着的情况就称得上是失眠，并且夜里还会多次醒来难以入睡。

　　2.睡得越多越好

　　睡眠时间的长短与健康的睡眠并没有很大关系，睡眠质量好才是关键。每个人的睡眠时间都是固定的，如果因为疲倦一直睡，反而起不到有利的作用，长时间的睡眠只会让身体更加疲惫，也会引起头痛，所以并不是睡得越多越好。

　　3.失眠要吃安眠药

　　很多存在失眠问题的人都会想着靠吃安眠药来解决失眠问题，但是安眠药并不是人们想象得那么有效和安全，根据大量的睡眠研究发现，安眠药仅仅能帮助人们加快入睡8-20分钟，并且每晚仅增加35分钟的睡眠。研究还发现，服用安眠药虽然能加快入睡速度，但是会影响睡眠结构，减少深层睡眠总体时间。

　　4.做梦代表睡眠不好

　　做梦是正常的生理现象，每个人在睡觉时或多或少地都会做梦。如果长期做梦并且做噩梦，影响生活、工作或学习，就说明有失眠、睡眠障碍。心理测验的结果表明睡觉多梦和失眠没有直接关系，失眠的人反而无梦的情况较多。

　　5.睡不着时躺着也是休息

　　很多人认为睡不着时躺着也算休息，这是错误认知，人们躺着闭眼休息还处于觉醒状态，而没有进入睡眠状态，依旧是睡眠不足的情况，不能享受到睡眠带来的好处。

　　6.喝酒有助于睡眠

　　研究表明，睡前喝酒有助于睡眠的说法是错误的。入睡时酒精的作用是积极的，但之后睡眠质量会下降，并且快速进入睡眠后，酒精在体内代谢产生更多水分，增加夜晚醒来上厕所的频率，同时睡眠也会变浅，所以喝酒对睡眠没有帮助，反而会影响睡眠质量。

　　7.睡眠可以补回来

　　有些人因为工作或者学习忙碌，没有达到正常的睡眠时间，想通过周末或节假日补回来，但研究发现，需要花更多的时间补觉才能弥补一天睡不够所带来的的身体影响，少睡一小时，身体需要4天的充足睡眠才能恢复精神，所以要保持健康的睡眠习惯来减少睡眠不足的情况。

　　专家提醒：

　　如果你最近出现睡不着的情况，请根据失眠诊断标准来判断是否是失眠，切不能因为一些错误信息产生错误认知而使问题更严重