经常感到情绪低落吗？
心里总是被沮丧、悲观、难过占据着；
怀疑自己得了抑郁症...
抑郁症测试题(国际标准版)
序号 | 条目 | 偶有 | 少有 | 常有 | 持续 |
| 1 | 我觉得闷闷不乐情绪低沉 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | 我觉得一天之中早晨最好 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 3 | 我一阵阵哭出来或者觉得想哭 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | 我晚上睡眠不好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 我吃的跟平常一样多 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 6 | 我与异性接触时和以往一样感到愉快 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 7 | 我发觉我的体重在下降 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8 | 我有便秘的烦恼 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | 我心跳比平时快 | 1 | 2 | 3 | 4 |
10 | 我无缘无故地感到疲乏 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11 | 我的头脑跟平常一样清楚 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 12 | 我觉得经常做的事情并没有困难 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 13 | 我觉得不安而平静不下来 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | 我对将来抱有希望 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 15 | 我比平常容易生气激动 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | 我觉得做决定是容易的 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 17 | 我觉得自己是个有用的人 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 18 | 我的生活过得很有意思 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 19 | 我认为如果我死了，别人会活得好些 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20 | 平常感兴趣的事我仍然感兴趣 | 4 | 3 | 2 | 1 |
这一结果说明您心境状况总体正常。较少少出现压抑、抑郁、悲伤、失望、沮丧或忧伤的情绪体验；对原有的兴趣和乐趣依然保持看不错的兴致；食欲和睡眠也较为正常，极少出现食欲不振或失眠等现象；行为表现也很正常，能够在一定的场合下做出与当前情境相符的动作和行为；同时您能够正视自己的价值，对自己做出客观的评价，而不是一味的抬高或贬低自己；头脑清醒，思维、集中注意或作决定的能力都保持在正常水平，能够顺利完成智力、记忆等方面的工作。
您可能存在有抑郁倾向，您需要注意一些问题，这些注意事项包括：不草率下结论；学会理性的思考方式，避免情绪性推理；避免“我必须、我一定”这类的自我对话，对自身做出尽可能正确和公平的评价等。
您需要学会一些自我保护措施，一旦发现自己产生了抑郁的观念或行为，可以及时运用自身力量主动挑战自己的观念和行为，如''我是否只看到了生活的黑暗面？”等；相信他人的正确评价，不要否认他人的夸奖，不要认为他人说好话只是出于未国；避免过分概括化，不要由一个失败推论永远都会失败。加强自身心理保健是远离抑郁的最佳方法。
您很有可能存在一定程度的抑郁情况，这会给您带来一些精神上的苦恼，并可能进一步影响工作、学习和生活。但是您不必感到悲观，这种情况不是一成不变的。您遵从下列建议会将有助于改变您的抑郁情绪状况。
(1)懂得放松。必要时放下手头的工作，去休息一下。
(2)建立信心。无论抑有陋况如何，您都应努力建立信心，相信这一问题可以得到妥善解决，不能自怨自艾。同时要相信自己解决问题的能力，不要希望完全依靠他人来解决自己的困难，坚信通过自己的努力一定能够走出抑郁。
(3)寻求周围人的支持。您不妨向亲人和朋友诉说自己的苦恼，他们一定会乐意对您提供帮助。事实上，每个人都需要他人的帮助和支持。必要时要向专业的精神心理科医生求助，及时干预，及时治疗，避免情况变得更糟糕。