今天，我收到了张阿姨女儿送来的锦旗，上面绣着“医术高明 尽职尽责”的字样。这面锦旗不仅是对我医术的肯定，更是对我工作的鼓励和鞭策。看着它，我的思绪不禁飘回了那段与张阿姨共同度过的治疗时光。
那是2022年2月，在女儿的陪同下，张姨来到合景堂寻求中医的帮助。
经过详细的沟通，我了解到张姨的病情和心理状态。六年来，她一直被失眠问题所困扰，而近两个月来，由于检查出肺结节，情绪变得异常紧张，失眠症状进一步加重。她整晚无法入眠，即便服用西药也仅能浅眠，且容易醒来。长期的失眠不仅影响了她的身体健康，更让她的心情变得沉重。
我耐心地向她讲解了失眠的原因，以及中医对肺结节、胃炎以及失眠等疾病的认识。张姨对中医的理念表示理解，并决定积极配合调理。
综合下来，张姨的失眠问题主要在于肝郁肾虚。
针对这一问题，我为张姨制定了个性化的治疗方案，采用中药结合刮痧的方式进行调理。中药进行疏肝解郁，调畅情绪，同时补肾，从根本上调整身体的阴阳平衡，缓解症状；而刮痧则能够疏通经络，促进气血运行，有助于改善睡眠。
在治疗过程中，张姨的失眠症状逐渐得到了改善。第一周治疗后，虽然睡眠时好时坏，但已经能够看到好转的迹象。到了第二周，她的睡眠质量明显改善，醒来的次数减少，且醒后能够较快地再次入睡。到了第三周，张姨的睡眠状况已经大为改观，能够自然入睡，且睡眠也更加踏实。
经过一个月的调理，张姨的失眠问题得到了根本性的改善。她不仅告别了多年来的失眠困扰，人也变得开朗起来。
以上案例体现了中医治疗失眠的优势。中医注重从整体上调理身体，通过调整阴阳平衡、疏通经络等方式，从根本上解决失眠问题。相比西药治疗失眠可能带来的副作用和依赖性，中医治疗更加温和、持久，且能够改善患者的整体健康状况。
张姨失眠调理的案例，是众多失眠案例的一个缩影。实践证明中医在治疗失眠方面的独特优势，安全无副作用。我们相信，在中医的帮助下，越来越多的失眠患者将能够重拾健康、享受美好睡眠。
中医对症内外兼治
结合临床的情况，中医把常见的失眠情况大致分为三种不同的证型，并进行对应的辨证施治：
心脾两虚
【主要表现】：心悸、失眠多梦、食少、腹胀、便溏等。
比如现在学龄期的孩子，长期思虑过度导致脾胃虚弱，心血不足、肝脾不调等。
心脾两虚型失眠，内服以中药“归脾汤加味”进行有效调理，同时嘱咐患者在空闲时间经常掐压“百会、神门、内关、安眠”几个穴位，睡觉前坚持泡脚，并增加运动锻炼，多散步放松心情。
心肾不交
【主要表现】：心烦失寐、咽干口燥、心悸不安、眩晕、腰酸、头晕、健忘等。
心肾不交则是由于心火亢盛，导致心神不宁，向下损耗肾水，失阴液濡养，肾阴不足就会导致上述的一些虚热的表现。年轻的商人、白领一族失眠多是由于这种原因引起心火过亢、心神不宁的情况。
帮助这类患者最好应该想办法让其能够看到信心的方法——心病还需心药医，有效的心理疏导加上精准辨证论治予以中医药，效果是比较好的。
阴虚脏燥
【主要表现】：腰膝酸软、头晕心慌、耳聋耳鸣、口干舌燥、失眠多梦、潮热盗汗，容易出现情绪波动。
这种常见于更年期人群，治疗这类患者，可运用“甘麦大枣汤加味”为代表的中药汤予以滋阴润燥，疏肝安神治疗。
改变日常小习惯
提高睡眠质量
通过遵循科学的睡眠规律、创造舒适的睡眠环境、培养健康的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。以下是一些可行的方法以及需要满足的条件。
与自己“同频”
尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。
给自己营造舒适的环境
保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。对于夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。
夜间不给身体加负担
避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。同时，尽量于睡前2小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠，如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。
白天要运动和晒太阳
适度的体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，过于兴奋难以入睡。另外，夜间睡前避免过多的液体摄入，防止频繁起夜干扰睡眠。对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。
最后，黄医生提醒大家：失眠要及时重视治疗。因为睡眠不好身体会越来越差，什么情况都可能出现，甚至发展到不可收拾的地步也不少见。
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