科学用眼 + 及时放松 = 远离眼酸、眼干、视力模糊！

一、为什么会出现视疲劳？ 

1. 长时间盯屏幕（手机/电脑/平板） 

2. 环境光线差（太亮或太暗） 

3. 用眼姿势错误（躺着看、距离太近） 

4. 眼镜不合适（度数不准、老花未矫正） 

5. 干眼症（重中之重）

二、4个立刻缓解的小技巧 

1. 眨眼操： 

  ➤ 轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁开眼睛再2秒，1次训练1分钟，让您眼睛更轻松，1天10次眨眼训练，让您全天活力无限。 

2. 20-20-20黄金法则： 

  ➤ 每看屏幕20分钟，看6米（20英尺）外物体20秒。 

3. 热敷急救： 

  ➤ 热敷双眼20分钟，或者眼部喷雾2分钟，快速补水缓解眼疲劳。 

4. 人工泪液： 

  ➤ 玻璃酸钠滴眼液或七叶洋地黄双苷滴眼液（长期用需医生指导）。

三、预防视疲劳的长期习惯 

✅ 屏幕设置： 

  - 亮度=环境光强度 

  - 字体调大，减少眯眼 

✅ 用眼姿势： 

  - 电脑距离=手臂长度（约50cm） 

  - 屏幕中心低于眼睛10-15cm 

✅ 环境优化： 

  - 开背景灯，避免屏幕反光 

  - 干燥环境放加湿器（湿度40%-60%） 

✅ 定期检查： 

  - 每年验光，及时更新眼镜度数 

  - 40岁以上排查老花眼

干眼症与视疲劳关系是我中有你，你中有我！也要排查干眼症！

特别提醒家长： 

孩子常说头疼、揉眼、看书串行？可能是视疲劳！定期检查远视储备，每天保证2小时户外活动。

眼科医生小贴士： 

保护眼睛就像保养汽车——别等坏了才修理！每天给眼睛“放个假”，清晰世界更长久。

希望这份指南能帮助到您！如需个性化建议，请到正规医院眼科就诊。