2019年10月，一名花季少女自杀的案件，在全国上下引起了剧烈的轰动。北大法学院大学的女学生包丽，在男友的PUA（精神操控）下，选择了服药自杀。
通过微信聊天记录回顾他们相处的整个过程，包丽的朋友们发现了一些不寒而栗的真相。
在交往的过程中，男友牟林翰曾高密度地贬低、打压、和用言语侮辱包丽。
不仅如此，他还要求包丽做一系列伤害自己的事情：自扇耳光、拍裸照、在身上纹“牟林翰的狗”、要求包丽怀上他的孩子然后打掉、甚至去做永久绝育手术并切出一段长的输卵管给他。
令人惊讶的是，面对这些荒谬而恐怖的要求，包丽竟然照做了：她与男友之间，以狗与主人相称，甚至答应了对方去做绝育手术并留输卵管的要求。
在网友的眼里，这段关系没有多少正常的爱意，反倒充斥着大量无情的操控和残忍的伤害。
今年的7月5日，是该案子开庭审理的日子。女孩包丽的遭遇，都让网友们感到非常痛心。虽然她已经离去、伤害她的牟林翰也已经被捕，但PUA却没有就此消失。
什么是PUA？
最近，PUA这个词又重新火了起来，仿佛它出现在生活中的每一段关系中：职场PUA、父母PUA、自我PUA等等。这虽然提高了我们在日常生活中对PUA的警惕性，却大大地低估了PUA带来的危害。
许多人认为，PUA就是别人在尝试说一些并不合理的话来说服自己，自己如果信了，那就是被PUA了。其实，这是对PUA的严重误解。
PUA，常被翻译为精神操控或情感操控。但过于强调它的技术，时常让我们忘记了它的后果。
真正的PUA，能够从心理上彻底摧毁一个人，指的是被他人进行情感操控而一度失去了自己，这是一件非常可怕的事情。
北大法学院的包丽，在知识储备与事实判断能力上显然是没问题的，但她仍然掉入了这个陷阱。因为，被PUA与“是否聪明”、“是否有足够的情感经历”无关，它只与我们的核心信念有关。
核心信念与PUA的关系
核心信念，指的是人内心深处对自己的看法；我是否有价值、是否值得被爱、是否有能力。
认知行为疗法之父阿伦·贝克认为：
“核心信念是最基础的、隐藏最深的，被个体看作是绝对的真理，就像是事情“本该如此”一样。
换而言之，人内心认为自己是一个怎么样的人，他人会如何对待自己，都倚赖我们自己的“核心信念”。
核心信念本是稳定的，但PUA却会严重地摧毁我们的核心信念。PUA，其实就是一个新信念植入的过程。
在与控制者的相处过程中，我们会无形地被灌输许多有毒的信念，而我们原有的信念会受到挑战、抨击、以至于崩塌。
处于长期被PUA的状态里，我们会自我怀疑、产生自卑恐惧甚至罪疚感，我们将不再相信自己以往赖以为生的“核心信念”，转而相信那个PUA我们的人。
在亲密关系中，你是否也感到自己“核心信念”的动摇了？这可能意味着，你正在遭遇隐性的PUA！
PUA迷惑心智的两大原因
有的人会说，相信别人说的话而放弃了自己多年坚持的“核心信念”，真有那么容易吗？
其实，PUA如果发生在陌生人之间的话，极其容易被察觉。我们也不会对自己不在乎的人说的话当真。精神控制是门技术活，它的成功离不开以下两个条件。
往往发生在亲密关系之中
最容易操控我们的人，往往是最亲密的人；跟我们越亲密的人，对我们的影响也越大。
重要的人不认可自己，我们会感到非常受挫。而长期的打压，会让我们产生低自尊、怀疑自己的价值，而对核心信念产生根本性的影响。
在亲密关系中，爱与恨是深深交织的，除此之外还会滋生许多复杂的情感，例如内疚、妒忌等。这让我们与自己的感受脱节，为了避免进一步的冲突而相信对方的话。
PUA产生的伤害通常难以识别
在亲密关系里，如果对方因为心情不好打了我们，我们很快就能判断这是伤害自己的暴力行为。但如果对方把暴力行为与我们的表现挂钩，就会变得十分复杂，难以识别。
例如对方说：“我打了你，是我不对，但你不理我，是你不对，我原谅你了”。我们一时之间会不知道谁对谁错，甚至怀疑起自己来，认为是自己的问题。
更重要的是，PUA常以语言暴力的形式出现，而非身体上的暴力。对于控制者的话语，我们会感到不舒服，但鲜少能发觉这是一种语言暴力。
“你穿裙子真的很难看，你腿太粗了，所以以后别穿了。”这句话就以逗号分句分别包含了贬低、攻击与控制。
而这些都是为了让我们难受，让我们觉得“都是我的错，我的问题”，从而动摇我们对自己的“核心信念”。
亲密关系中，你是否也听到过类似的评论？你是否也觉得自己不够好，自己“有问题”？
在相处中时常感到不开心不一定只是因为PUA，有可能是我们本身具有的自卑情结和低价值的信念。
如何识别PUA
那么，我们怎样才能确定自己有没有被PUA，又如何防止被PUA呢？
我们需要关注自己的感觉
在这段关系里，我们是否感觉自己被尊重？我们的想法和需要是否得到重视？这样的关系让我们感到滋养吗，还是感到岌岌可危，时常感到爱的匮乏？
跟这个人在一起，我们是感觉自己的状态变得更糟了还是变得更好了呢？我们是否时常感觉到内疚、委屈、愤怒、害怕和担心？这段感情是否让我们变得越来越不自信了呢？
不需要对自己的感受作出任何的评判，不需要用“都是我的错，都是我不好”的想法来包裹它。做自己的倾听者，聆听自己的感受，它会告诉你最真实的答案。
我们可以回归自己的社交圈
在一段被PUA的关系中，控制者常常会限制我们的社交圈，让我们远离身边的人，处于孤立的状态。剥夺我们和周围世界的连接，为了减少干扰，更有效地控制我们。
如果我们发现自己谈恋爱和朋友许久没联系了，交际圈小了不少，我们可以主动跟朋友聊天，真诚的谈谈自己在关系中发生的事情和感受。
PUA的被害者总是当局者迷，我们都需要另一双眼睛帮助自己看清眼前的真相。
跟朋友接触的过程中，我们可以暂时从与控制者的施受虐关系中分离。离开了那个高密度贬低的氛围，我们可以更好地区分来自控制者的观点和所谓事实的区别。
而朋友们也会提供许多的新观点供我们参考，帮助我们重新认识自己，认识这段关系。
如果伤害已经发生，我们需要寻求专业的帮助
许多人在长期受到精神控制后，难以从这样的关系中抽离。这时我我们往往会执拗地认为“既然都是我不好，那么我只要改了就好了，我可以再努力地让你满意。”
但实际上，我们的精神状态可能已经达到病理性的程度了。这种情况下，及时向专业的情感咨询师寻求帮助是一个合适的选择。
除此之外，刚从一段PUA关系中走出来，我们仍然会时常感到压抑、不快。关系残留的影响依然使我们感到自己很差、很糟糕、都是自己的错，甚至发展成“抑郁状态”。
核心信念崩塌了之后，我们会对自己产生各种负面的情绪。核心信念的重建是一件并不容易的事情，我们仍然需要专业的情感咨询师的帮助。
