失眠、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。
失眠患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡；也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。而失眠主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。
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失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐等，当这些方法都试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。
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患者面对失眠所做的一些痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量。进而患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着太累，连睡觉都睡不好，什么都不愿意做，闷闷不乐，对什么事情都失去了兴趣（哪怕是自己曾经最喜欢的活动或事物），逐渐出现类似抑郁症的表现。
慢性失眠症是健康的大敌，高质量的睡眠对我们的身心健康是至关重要，慢性失眠者的工作能力和办事效率往往降低，生活质量随之下降。同时，患者越想睡就越难以入睡，越发变得对失眠过分关心和忧虑，于是加重其症状，形成恶性循环。
不良的生活习惯，不少年轻人在睡前有看手机的习惯，甚至习惯每次在睡前翻阅手机和看一会小说，这些其实是刺激情绪的行为，会使大脑思维活跃并减少困意。其次玩电脑、喝咖啡，吃宵夜等不良习惯基本都会影响到自身的睡眠质量。
环境因素是引发失眠最常见的原因之一，如居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰，都会影响睡眠而出现失眠。
药物也是引起失眠的另一原因，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。
医生建议
对于失眠的人来说，通常都是想要通过一些简便、自己在家就能做的方法，来改善自己糟糕的睡眠状态。对此，大家可以试试以下3“不管”方法。
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不管睡得怎么样，在固定的
时间上下床
睡眠规律很重要，这个可以通过固定的上床、下床时间来进行训练。对于失眠的患者来说，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。不管睡得怎么样，都要坚持这个上、下床的时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。
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不管能否睡着，放松最重要
很多失眠的人一躺在床上，就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。
而放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是催眠疗法、正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等，可以咨询精神科医生、专业的心理咨询师和催眠师，进行规范化的指导、诊疗。
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不管睡眠时间是否充足，
白天不补觉
不管晚上睡眠时间是否充足，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠。