春天，本应是生机勃勃的季节，但很多人却感到格外困倦，身体也好像 “发福” 了不少，这是为什么呢？

今天，就和大家聊聊春季常见的春困、湿气与肥胖问题，以及如何通过中医养生来应对。

春困，相信大家都不陌生。一到春天，就感觉怎么都睡不够，白天昏昏沉沉，提不起精神。从中医角度来看，春困主要是因为春天阳气升发，人体的气血也随之向外舒展。然而，如果体内阳气不足，或者阳气升发的道路受阻，就容易出现困倦乏力的症状。

这就好比春天万物复苏，需要充足的阳光和能量。如果阳光被云层遮挡，植物的生长就会受到影响。人体也是一样，阳气不能顺利升发，就会导致身体的各项机能得不到充分的激发，从而产生困倦感。

春季雨水增多，空气湿度较大，湿气容易趁虚而入。中医认为，湿气重是导致肥胖的重要原因之一。湿气在体内积聚，会影响脾胃的运化功能，使得水湿代谢失常。

就像河道里的淤泥堆积，水流就会变得缓慢甚至堵塞。脾胃功能受阻，水谷精微不能正常转化为气血，反而变成痰湿，堆积在体内，导致体重增加。很多人在春天发现自己的体重莫名上升，肚子也变得松松垮垮，这很可能就是湿气在作祟。

肝属木，与春季相应。春天是肝气升发的季节，如果肝气不舒，就会影响到身体的气机运行。现代人生活压力大，情绪容易波动，长期的焦虑、抑郁等不良情绪，都会导致肝气郁结。

肝气不舒的人，除了容易感到疲倦外，还可能出现情绪低落、烦躁易怒、胁肋胀痛等症状；同时也会影响到其他脏腑的功能，进而影响整个身体的健康。

春季养生，重在疏肝祛湿。可通过以下方法方法，我们可以有效应对春困、湿气与肥胖问题，让身体在春天焕发出勃勃生机。

01. 饮食调理

多吃一些具有疏肝理气、健脾祛湿作用的食物。比如，春季的时令蔬菜菠菜，具有滋阴平肝、助消化的功效；薏仁，能利水渗湿、健脾止泻；陈皮，有理气健脾、燥湿化痰的作用。可以将薏仁、陈皮煮成粥，每周食用 2-3 次，有助于祛湿健脾。

02. 早睡早起

睡眠应当顺应自然界阳气升发的规律，如冬天建议晚起，而春天则要早睡早起。夜晚是阴气盛极之时，早睡可以让身体充分涵养阴气，为次日阳气的升发储备能量。而早起能让阳气随着清晨的曙光顺利升发，有助于驱散春困。一般来说，晚上 10 点前入睡，早上 6 点左右起床较为适宜。长期坚持早睡早起，能调整人体生物钟，增强身体的代谢功能，对于改善湿气重导致的肥胖也有积极作用。良好的睡眠还能使肝脏在夜间得到充分的休息，利于肝气的舒畅条达。

03.  运动锻炼

适当的运动可以促进阳气的升发，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。春季适合进行一些轻柔的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每天坚持 30 分钟左右，微微出汗即可。运动不仅能改善身体状况，还能调节情绪，缓解肝气不舒。

04. 情绪调节

保持良好的心态，避免情绪大起大落。可以通过听音乐、赏花、旅游等方式放松心情。中医认为，“百病生于气”，情绪对健康的影响非常大。遇到不开心的事情应当及时抒发，保持乐观积极的情绪，有助于肝气的舒畅。

05. 穴位按摩

按摩一些穴位也能起到疏肝祛湿的作用。比如，太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。每天晚上睡觉前，用拇指按揉太冲穴 3-5 分钟，以有酸胀感为宜，可以起到疏肝理气的作用。还有足三里穴，是人体的保健要穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。经常按摩足三里，能健脾和胃、扶正培元。

希望大家都能在这个春天，调整好生活方式，拥有健康的身体。

申明：本文作为养生参考，由于个体不同，如有不适应及时就医。

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