10月10日，是世界精神卫生日。世界精神卫生日是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的，世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。每年的主题都有所不同，2024年世界精神卫生日的主题是：共建共治共享，同心健心安心。

随着社会竞争的加剧，轻度的精神发育障碍如抑郁症、孤独症、焦虑症等精神发育障碍疾病像感冒一样普遍。令专家异常担忧的是，我国精神发育障碍者已达1600万人，接受治疗的人数却只占全部病人的20%，八成病人缺乏治疗。除了经济原因外，很多精神发育障碍者和家属没有认识到精神发育障碍的病因，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医。为了提高政府部门、社会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神发育障碍疾病的研究认识，计划10月10日前后在全国开展“世界精神卫生日”宣传活动。

中医认为情志与脏腑功能密切相关，情志不畅可导致脏腑功能失调，从而引发或加重精神疾病。中医里心藏神，主血脉，是精神活动的主宰。《黄帝内经》中有云：“心者，君主之官，神明出焉。” 这意味着，心气和心血的充盈与否决定了心脏的功能以及神志的清明。

当人心气充沛，心血充足，神则安泰；反之，则易生忧愁焦虑，乃至抑郁狂躁等情绪障碍，《景岳全书·郁证》 中提到“情志之郁则总由乎心，此因郁而病也”。例如，“心气虚”会导致记忆力减退、注意力分散、失眠多梦等症状，这些都是心理疾病早期可能出现的表现。因此中医强调养心的重要性，正如今年精神卫生日的主题“健心安心”。

中医在处理相关问题时，强调内外兼治，身心同调的原则。首要是辨别虚实，辨证时须分清主次。治疗中需要做到标本兼顾的同时，更要注重心神失调的病机变化，以安神法贯穿始终，以调神明之心。常用药如人参、远志、酸枣仁等，以滋养心神，稳定情绪。其次，针灸、拔罐、刮痧等外治法能疏通经络，调和气血，达到缓解紧张、消除疲劳的效果。

健心安心可以理解为“双心同治”，“健心”更多对应于身，因此我们日常中可以这么做。

定期运动：

保持规律的身体锻炼，运动能够促进血液循环，增强心脏功能，同时释放内啡肽，提升情绪。

均衡饮食：

保证营养均衡，多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物、新鲜果蔬和坚果。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。

充足睡眠：

每晚保证7-9小时的高质量睡眠，建立固定的睡眠时间表。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

另一方面，“安心”对应情绪，调节自身的情绪以达到更好的精神状态。

培养爱好：

当沉浸在爱好中，可转移注意力，让大脑得到休息，减少焦虑；同时为情绪提供了表达渠道，帮助释放压力和负面情绪。

社交活动：

维持与家人、朋友的联系，参与社会活动。良好的社会关系可以提供情感支持，减少孤独感和焦虑。

正念冥想：

冥想可放松身心，获得宁静，如练习正念冥想，活在当下，减少对过去的悔恨和未来的担忧。

心理辅导：

如有需要，可寻求专业心理咨询或辅导，解决深层次的心理问题。

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