高血压病是目前世界上发病率最高的慢病之一，也是我国第一大慢病。尤其是进入秋冬季节，天气变冷易使病情反复。因此，高血压病人在寒冷季节要特别注意做好自我保健，日常非药物治疗应谨记“淡、静、松、动、眠”五字口诀。



1、淡：饮食一定要清淡。高血压患者控盐是首要任务，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过6克，但中国人饮食普遍超过6克，尤其是北方地区盐的摄入量达到平均14.7克/天，有的地方甚至更高。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃任何药都重要。



2、静：心情要平静。高血压病人往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。



3、松：情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。



4、动：要运动，方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好的方法就是平地快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多病人不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。



5、眠：很多高血压病人得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高的一个很重要的原因。高血压患者每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到次日凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是冬天，属寒中之阴，往往最容易伤身。