春季是生命萌发、最富有生命力的季节，在这万象更新的时节，孩子们的成长也迎来关键期，世界卫生组织的研究明确指出：

春季（3-5月）是孩子长得最快的一个阶段，堪称身高增长的 “黄金时段”，生长速度能达到其他季节的2至2.5倍 。

01为什么春季孩子生长发育比较快？

春日暖阳，气温升高，人体血液循环加快，新陈代谢会变得更加旺盛。新陈代谢旺盛会刺激内分泌系统分泌激素，生长激素也会随之增加，而生长激素则可以大幅度提高孩子骨骼的增生速度，帮助孩子生长发育。

同时春季经常有晴朗的天气，非常适合户外活动，阳光照射到孩子的皮肤上时，皮肤会受到来自紫外线的刺激而产生维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，帮助骨骼更快生长，让孩子长得更高。

家长们都知道身高受到先天遗传和后天环境两大因素的影响。这意味着，即使遗传基因不够给力，通过后天的科学管理，孩子们仍有机会达到理想身高。

02春季助长攻略

01从“吃”入手均衡营养

孩子在成长过程中，健康饮食和补充营养元素等是最重要的，特别是孩子对钙、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，对孩子的身高影响非常大。

因此在饮食上，家长应给孩子多选用富含优质蛋白质、含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品、虾、芝麻等。

同时多补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，保证孩子摄入足够的维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能有助于孩子健康地生长。

02合理运动，为成长 “注入活力”

科学研究表明：经常运动的孩子比不爱运动的孩子平均要高出2-3厘米。适当的户外运动，不仅能促进生长激素的分泌，刺激软骨细胞增殖，助力身高增长；还能让孩子更多地接触紫外线，促进维生素D的合成，进一步提升人体对钙的吸收。

运动后，人体生长激素分泌会明显增加，适合孩子长高的运动有很多，比如跳绳、跳皮筋等弹跳类运动；单杠、仰卧起坐等伸展类运动；以及篮球、羽毛球、游泳等全身性运动。

03优质睡眠，为成长 “保驾护航”

有研究表明，夜间睡眠状态下的生长激素分泌明显高于白天，在孩子入睡两个小时后达到较高值，而且在凌晨12点后是生长激素分泌的高峰期。

因此，父母要帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯，让孩子能够在晚上10点之前入睡，保证孩子有一个高质量的睡眠和足够的睡眠时间，这样对孩子增长身高和有充沛的学习精力是最有利的。

04愉悦心情，为成长 “营造沃土”

情绪是影响孩子身高增长的重要因素，这点也不能忽视哦！愉悦的心情可以提高孩子睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长所以家长朋友们多多关照孩子的心情变化，营造一个温馨和谐愉快的家庭环境。

03注意事项

01不要盲目进补

有些家长急于让孩子长高，给孩子吃各种保健品、补品，这是非常不可取的。不合理的进补可能会导致孩子性早熟，反而影响最终身高。

02定期检测

身高每隔3-6个月给孩子测量一次身高，如果发现孩子身高增长缓慢，明显低于同龄人，应及时就医，排查是否存在生长发育问题。

希望在春天这个万物生长的黄金季节，各位家长们抓住春季增高的黄金期，用科学的方法助力孩子长高让孩子能够茁壮成长，拥有健康美好的未来!