儿童在春季（3-5月）的生长速度最快，平均身高增长是秋季的2-2.5倍。这是因为春季阳光充足，气温适宜，人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，为骨骼生长提供了有利条件。因此，家长们一定要抓住这个关键时期，帮助孩子科学长高，让孩子在起跑线上就“高人一等”！

一、为什么春季是长高黄金期？

阳光充足，促进维生素D合成：春季阳光温和，紫外线强度适中，人体皮肤经过阳光照射后，可以合成更多的维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收，为骨骼生长提供充足的原料。

气候适宜，新陈代谢旺盛：春季气温回升，人体新陈代谢加快，血液循环加速，营养物质更容易被吸收利用，为骨骼生长提供充足的能量。

生长激素分泌增多：春季人体内分泌系统活跃，生长激素分泌量比其他季节更多，而生长激素是促进骨骼生长的关键激素。

二、抓住春季长高黄金期，做好这几点！

营养均衡，为长高提供充足动力

蛋白质是长高的基石：蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，孩子每天需要摄入足够的优质蛋白质。鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。建议每天保证1个鸡蛋、500ml牛奶、100g鱼虾或瘦肉。

钙质补充，强健骨骼：钙是构成骨骼的主要成分，春季孩子长高速度快，对钙的需求量也更大。除了牛奶，还可以多吃一些含钙丰富的食物，如豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等。同时，也要注意补充维生素D，促进钙的吸收。可以多晒太阳，或者适当补充维生素D制剂。

均衡膳食，不挑食不偏食：除了蛋白质和钙，孩子还需要摄入充足的碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。要保证每天摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食物，做到营养均衡。

充足睡眠，促进生长激素分泌

生长激素分泌高峰期在夜间：生长激素是促进孩子长高的关键激素，而生长激素的分泌高峰期在夜间，尤其是晚上10点到凌晨1点之间。因此，要保证孩子在这个时间段处于深度睡眠状态。

保证充足的睡眠时间：不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同，一般来说，学龄前儿童每天需要10-13小时的睡眠，学龄儿童需要9-11小时的睡眠。

营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，睡前避免玩电子产品和剧烈运动，可以给孩子讲睡前故事，帮助孩子放松心情，尽快入睡。

适量运动，刺激骨骼生长

选择适合孩子的运动项目：跳跃类运动，如跳绳、篮球、排球等，可以刺激下肢骨骼生长；伸展类运动，如游泳、体操、引体向上等，可以拉伸脊柱，促进身高增长。

保证运动时间和强度：每天至少进行1小时的中等强度运动，运动时要循序渐进，避免过度运动造成损伤。

坚持运动，持之以恒：运动对身高的促进作用是一个长期的过程，要鼓励孩子坚持运动，养成良好的运动习惯。

保持良好心情，促进生长发育

情绪影响生长激素分泌：紧张、焦虑、压力等负面情绪会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。因此，要关注孩子的情绪变化，及时疏导不良情绪。

营造温馨和谐的家庭氛围：家庭是孩子成长的重要环境，父母要给予孩子足够的关爱和支持，营造温馨和谐的家庭氛围，让孩子在快乐中成长。

鼓励孩子多参加集体活动：集体活动可以帮助孩子结交朋友，培养乐观开朗的性格，也有利于孩子的身心健康发展。

定期监测身高，及时发现问题

记录孩子的身高变化：可以每三个月测量一次孩子的身高，并记录下来，绘制身高曲线图，观察孩子的身高增长趋势。

关注孩子的生长发育情况：如果发现孩子的身高增长缓慢，或者出现其他异常情况，要及时带孩子去医院就诊，查明原因，及早干预。

三、避免误区，科学助长

不要盲目相信增高产品：市面上一些所谓的“增高药”、“增高鞋”等产品，大多没有科学依据，甚至可能对孩子的健康造成危害。

不要过度进补：盲目给孩子补充营养品，可能会导致营养过剩，反而影响孩子的健康。

不要揠苗助长：每个孩子的生长发育都有自己的规律，不要盲目攀比，给孩子施加压力。

四、抓住春季长高黄金期，让孩子高人一等！

春季是孩子长高的黄金期，家长们要抓住这个关键时期，从营养、睡眠、运动、情绪等方面入手，为孩子创造良好的成长环境，帮助孩子科学长高。同时，也要保持平和的心态，尊重孩子的生长发育规律，让孩子健康快乐地成长！

记住，错过春天，再等一年！ 让我们一起行动起来，抓住春季长高黄金期，让孩子在起跑线上就“高人一等”！