在现实生活中，总有身不由已的事，我们都知道早睡早起对身体好，但为了生活了，总有一些人不能正常规律作息！那么有没有什么办法来补救或减少熬夜带来的伤害呢？

第一，补充水分。

加班时要补充水分，最好选择绿茶，绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶，既可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能人眠的现象。

第二，补充夜间营养。

人在睡眠时的能量消耗要比清醒时小得多，一旦大脑开始进行思维运作，能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行，大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动，肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作，不妨准备多一些食物和饮料，否则肚子叽里咕噜的，肯定无法安心工作。有的人消化功能不好，虽然肚子饿了，但就是没有食欲，这样的人一般是不适合加班的。因为大脑中得不到足够的营养补给，必须等睡一觉后，方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免造成积食。

第三，保持气血通畅。

熬夜加班常常会遭遇到气血受阻的问题，除了因消化问题而使气血受阻于肠胃以外，还有另外两处部位的穴道易被气血淤阻。一个被堵塞穴道的部位是腰背部，因为太长时间的伏案工作，这个部位承受的压力太大，所以气血淤积于腰背部也是自然而然的事情。另一个被封堵了穴道的部位是头部，由于既要用眼，又要用脑，眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必须做一些舒展肢体的运动，同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。

第四，做好睡前准备。

加班后即使再晚，也应该留出一点儿清理卫生的时间，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品的女性上班族，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。最好先用热水洗洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩双脚的内侧，因为这些地方是垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节律，有助于提高睡眠质量。

第五，及时补觉。

通宵工作之后的第二天中午，最好让自己睡个午觉，这样有助于快速地消除疲劳。

虽然有这些方法从一定程度上可以帮助我们减少熬夜带来的一起伤害，但都是情不得已，若能规律作息还是养成良好的作息时间比较好！