打工人，有时候身不由已，有些人由于工作的原因，不得不上夜班，甚至通宵达旦，过着阴阳颠倒的生活，但是在这个城市也有一些人早已养成熬夜的坏习惯。

可是，大家知道晚睡与熬夜对身体有什么危害吗？一年四季我们睡觉有什么讲究呢？下面大家看我们古人是如何养生的。

《黄帝内经.四季调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓藩秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

从《黄帝内经.四季调神大论篇》可以看出去，我们的古人睡觉方面也是要顺应四时的，春夏是发陈与藩秀季节，应晚卧早起，这个晚卧并不是叫你熬夜哦，只不过比平时晚睡一下，最好还是控制在11点前就入睡；而秋季是容平季度，这时应早卧早起，从时间上看应该更早一些入睡，最迟控制在10点前就入睡；最后冬季是闭藏之季，万事万物都应该藏起来了，所以更应该早一点入睡，但在大城市这些地方，能做到10点前就入睡的人确实比较少！但若能调整好自己的生物时钟，也不是说不能晚睡，但起码要做到不熬夜。

什么是熬夜？

目前熬夜这个概念很难下定义，但从主要从睡眠的质量、时间、规律等做下一概括。我们一般成年人睡眠时间为7－8小时，当然有些可能会少一些或一些，但至少不少于5小时，或多于10小时，且第二天起床后不影响工作、影响精力等。

而规律呢？

就是指平时睡觉要养成一些好的规律，有自己的生物时钟，如每晚基本是10点至11点睡，第二天6－7点起床，这就是规律，而今晚10点，明晚点12点，后晚9点，比较错乱，毫无规律，作息作乱没有自己的生物时钟，这也可以算是熬夜！？

那么熬夜对身体有什么危害？

一、胃肠道问题

常熬夜的人，经常会吃宵夜，无疑就剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等发病率提高。

二、诱发心脑血管疾病

常熬夜时人经常处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，跟经常熬夜有关密不可分的关系。

三、提高患癌风险

常熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

四、夺走好视力

常熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁

常熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

常不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

既然知道常熬夜有这么多隐患，那我们就还是尽量不熬夜吧。要想身体好，就从生活好习惯做起！下期我们再见！